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傷害|別再坐著了！久坐的危害比你想象的還要大

不知道大家有沒有統計過自己每天坐在凳子上的時間 。
最近小編了解了一些朋友每天“坐著”的時間 ， 發現大部分人在上班開始后 ， 一坐就是幾個小時；通勤路上 ， 因為累快速搶占了位置；回到家 ， 又迅速找到沙發躺下去 。 一天下來坐著的時間超過了8個小時 ， 甚至是12個小時 。
都說“久坐傷身” ， 可到底傷在哪 ， 我們又應該如何避開久坐危害呢？

傷害|別再坐著了！久坐的危害比你想象的還要大
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01 久坐對身體的危害

  • 對骨骼的傷害
久坐時 ， 頭部常處于前屈位 ， 腰部、頸部血管持續受力 ， 肌肉緊張 ， 長時間得不到松弛 ， 導致肌肉彈性下降 。 久而久之就會形成骨質增生、韌帶鈣化、骨化等癥狀 ， 引發頸椎病、腰椎盤突出等疾病 。

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  • 對血液循環的傷害
有研究表明 ， 久坐兩小時 ， 小腿血液黏稠度會增加約17% ， 膝關節血液循環降低約50% 。
這樣下肢靜脈很容易形成微小的血栓 ， 隨著數量增多 ， 導致血管堵塞、動脈粥樣化硬化 ， 造成冠心病、腦卒中等心腦血管疾病 。
久坐者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍 。
  • 對生殖系統的傷害
女性久坐 ， 會使下腹腔包括盆腔血液循環不暢 ， 增大了婦科炎癥的發作風險 ， 嚴重時會影響生育 。
男性久坐 ， 容易造成前列腺慢性充血 ， 進而引發前列腺炎；而久坐也會導致男性陰部溫度升高 ， 影響到精子的發育和成熟過程 。
  • 對消化系統的傷害
久坐使腸道蠕動速度減弱 ， 消化液分泌減少 ， 造成消化不良、便秘等癥狀 ， 糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜 ， 加上久坐造成的腹腔、盆腔等血流不暢 ， 腸道免疫屏障被破壞 ， 結直腸癌的發病風險大大提高 。

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02 如何減少久坐帶來的危害？
  • 少坐
盡量避免長時間的靜坐 ， 勞逸結合 ， 每隔40-60分鐘就起身走走；可以做一點伸展活動 ， 例如踮踮腳尖 ， 舒緩久坐引起的下肢酸脹 。 多抬抬腿 ， 放松腿部肌肉 ， 加速血液循環等等 。
  • 坐好
保持上身直立 ， 保持肩胛骨下沉 ， 不聳肩不彎腰 ， 避免長時間低頭、蹺二郎腿、盤腿坐等不良坐姿 。 可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張 ， 幫助自己適應與恢復工作姿勢 。
  • 運動
回家不要立刻就窩到沙發里 ， 打掃房間 ， 做些簡單的運動 。 即便是低強度運動 ， 也能抵消一些久坐對心臟帶來的健康風險 。
成年人每周要有至少 150 分鐘的中等強度有氧運動 ， 比如慢跑、快步走、跳舞等等 ， 每次運動至少 10 分鐘 。

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  • 按摩
按摩有利于促進血液循環和新陳代謝 ， 可以到按摩店或購置按摩器材輔助疏通久坐導致的脈絡堵塞、舒解疲勞 。

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