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運動胎教的方法運動胎教的最佳時間

【導讀】運動胎教是指孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎兒活動，以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育 。運動胎教是指孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎兒活動，以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育 。
運動胎教的最佳時間
一般在妊娠12~16周即可適當地對胎兒進行宮內運動訓練 。對胎兒的運動訓練應當注意，一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練，先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練 。
運動胎教有什么好處
1、使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動，訓練胎兒的平衡覺 。
運動胎教的方法  運動胎教的最佳時間
2、促進全身血液循環，增加胎盤血供，有利于胎兒健康發育 。
【運動胎教的方法運動胎教的最佳時間】3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩 。
4、控制孕期體重的增加，促進產后體形恢復 。
5、解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢 。
運動胎教的方法
運動胎教的方法是：孕媽媽仰臥，全身放松，先用手在腹部來回撫摸，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應 。開始時動作宜輕，時間宜短，過幾周后胎兒逐漸適應會做出一些積極反應 。這時可稍加一點運動量，每次時間以5分鐘為宜 。24周以后可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內"散步"活動 。如果胎兒頓足，可以用手輕輕地安撫他 。如果能配合音樂和對話等方法效果更佳 。對胎兒的運動訓練應當注意，一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練，先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練 。此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間不宜超過10分鐘，否則將適得其反 。研究表明，凡是在宮內受過"體育"運動訓練的胎兒，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般的寶寶 。
以下介紹幾種其它運動胎教的方法：
1、孕婦操幾種簡單的孕婦操：
(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌 。產后可恢復松弛的腹肌 。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣 。
(2)骨盆的運動：放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順產 。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次 。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次 。
(3)盤腿運動：放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群 。這樣胎兒可順利通過產道 。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次 。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次 。
(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次 。然后兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松 。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次 。
(5)腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉 。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次 。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次 。
2、孕婦瑜伽
(1)孕婦練習瑜伽的好處：孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度 。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸 。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材 。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準 。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式 。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態 。孕婦瑜伽是一項療養活動 。進行此項活動需要花費時間來慢慢放松身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶 。