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運動胎教的方法運動胎教的最佳時間( 二 )


運動胎教的方法  運動胎教的最佳時間
通過輕柔的練習可以增強有助于恢復身心健康的重要內在能量 。孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力 。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態 。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆 。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發癥并加速產后恢復 。在練習的過程中，你與寶寶的關系也會進一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上 。練習時你會注意到你正在創造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響 。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間 。
(2)需要注意的是：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸 。練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用 。由此看來，孕婦瑜伽對孕婦是又很大的好處的 。專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信 。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的 。孕婦瑜伽不可簡單復制普通的瑜伽課程，無論難度、運動時間長度或者運動量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全 。
3、戶外散步
(1)戶外散步的好處：散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限制，可以自由進行 。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉 。散步過后，會產生輕微適度的疲倦，能穩定情緒，有助于增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶 。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害 。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單 。另外，動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用 。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉 。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法 。
(2)戶外散步的注意事項：孕婦在散步時首先要選好散步的地點 ?；ú菝ⅰ⒕G樹成蔭的公園是最理想的場所 。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少 。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅 。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點 。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害 。散步的時間也很重要，最好選在清晨 。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間 。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情 。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋 。
(3)孕婦如何正確散步：孕婦散步要選好時間--
運動胎教的方法  運動胎教的最佳時間
飯后散步孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧 。