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運動胎教的方法運動胎教的最佳時間( 三 )


孕婦飯后散步方法二：交替散步法所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可 。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可 。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可 。如此循環4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放松身體 。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩 。
孕婦飯后散步方法三：綜合散步法就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的 。比如每做完一個循環，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲 。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上 。
4、孕婦游泳
(1)孕婦游泳的好處：懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的，能夠調節你的神經系統功能，促進血液循環，使你會更加適應分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀 。
好處一：準媽媽需要柔的運動懷孕期間你的韌帶和關節要比平時更加松弛，更加柔軟，因此劇烈運動可能會給你造成傷害 。所以應當以更為柔和的調節方式開始鍛煉，游泳就是一項比較柔和的鍛煉形式 。
好處二：甩掉體重負擔對于準媽媽來說，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛煉時這額外重量帶來的壓力也許會在身體的某個部位感到不適，游泳這一鍛煉形式，使你感到沒有體重負擔 。
好處三：保持體溫相對恒定懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的 。運動時雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調節機制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒 。游泳運動不會使你的體溫升高太多一直以來，孕婦游泳是被勸阻的 。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產、早產 。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，并導致妊娠中毒癥 ?？哲娍傖t院婦產科主任醫師王玢告訴采訪人員，只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處 。
(2)游泳前的準備：a、選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時的衛生和安全 。
b、要考慮室內溫度及通風情況，以防鍛煉或休息時不會因為環境溫度等不適條件而感冒 。
c、游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴禁游泳，應對自己，對他人的健康負責 。
d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿;
運動胎教的方法  運動胎教的最佳時間
e、在下水之前應先沐浴，將身上的汗漬沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應水溫，同時維護池水清潔 。
f、在游泳之前要補充一定液體食物和營養 。懷孕婦女容易脫水，這時由于液體補充不足而引起的 。游泳時人雖然在水中，但畢竟是在運動，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已 。
g、運動前不要過飽或過饑 。過飽增加身體負擔引起不適，過饑能量補充不足，易發生暈眩 。
h、下水前應活動一下身體，以防在水中發生腿抽筋 。