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研究人員|還在給自己的體型分類？是時候終結這個迷思了！

作者：健身教練Ason
研究人員|還在給自己的體型分類？是時候終結這個迷思了！
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今天，我想和大家聊聊「體型」。
我相信你們肯定都聽說過「體型分類假說」，也就是人們的體型通常被分成三種類型：外胚型，中配型和內胚型。
網上也有很多訓練計劃聲稱給體型分類能夠幫助你“更聰明的訓練來最大化你的潛力”。背后的理論就是了解你的體型會告訴你最理想的飲食和訓練計劃是怎么樣的。
“如果你看起來是這樣，那么你的體型就是這個樣子，你應該這么吃這么練...”，聽起來很熟悉吧？但是實際上這都比較扯淡，我等下會解釋到。在這之前，我先介紹一下這個「體型分類假說」的一些背景。
體型假說的歷史這個概念是在上世紀四十年代被一個叫做威廉姆謝爾頓的人創造出來的，他認為一個人身體的大小和形狀可以顯示出他（她）的才智、性情、道德價值以及甚至未來的成就[1]。
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謝爾頓描述了三種不同的體型，定義如下：

  • 外胚型：特征為肌肉/四肢修長且纖細，脂肪含量低，通常被稱為苗條。這種類型的人既不容易儲存脂肪也不容易增加肌肉。
  • 中胚型：特征為骨骼大小中等，軀干結實，體脂水平低，肩寬腰細，通常被稱為肌肉勻稱。這種類型的人容易增加肌肉但不太容易儲存脂肪。
  • 內胚型：特征為容易儲存脂肪，腰粗，骨架大，通常被稱為胖。這種類型的人容易儲存脂肪。
體型是真實的嗎？有的人天生就瘦高，有的人矮胖，而還有的人勻稱，在這種理解下，體型當然是“真的”。但這并不意味著你應該使用這個說法在你應該吃什么以及怎么練上面做決定。
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雖然「體型分類假說」作為一種描述人看起來的樣子的方法沒什么問題，但是當使用它來規定怎么吃怎么練時就不太正確了。因為「體型分類假說」并不是用來幫助告訴你的訓練和飲食計劃應該是什么樣的，也不應該作為一種評估你增肌或者減脂潛力的方式。
「體型分類假說」被提出的目的與當今一些人使用它的目的完全是兩碼事。
正如Alexander Juan Antonio Cortes說過：
“體型分類假說依賴于解剖學的主觀評估，這些評估從來沒有被任何控制實驗所證實過。這純粹是謝爾頓本人的觀察結果，以及他對決定人格的體型個人信仰?！?br /> 體型分類假說最大的問題就是，它只是對你身體某個時期體型的描述，但你的身體是可以改變的。
以一個看起來像典型的“外胚型”男性為例---又瘦又弱。他開始了舉鐵，系統訓練一段時間后他增加了不少肌肉。那么他這個時候是什么？中胚型？或者還是外胚型？
更重要的是，你不能總是通過觀察一個人來判斷他（她）的肌肉對訓練的反應如何。有的人基礎肌肉含量低，但是肌肉增長潛力大。同樣地，也有人基礎肌肉含量高，但是當他們開始舉鐵后似乎沒有相同水平的增長。
然而，當涉及到預測誰是快反應者和慢反應者時，沒有任何證據表明了解你的體型有什么實際價值。
有的人可能會指出體型在許多研究中都被提到過，這就表示體型分類已經被科學證實了，因此是非?？煽康?。確實，體型分類在科學文獻中出現過，但是大多數研究觀察的是不同種類運動中的體型，以及頂級和非頂級運動員之間的體型[2]，還有探索體型和運動表現之間的聯系[3]。
再重復一次，描述一個人的體型與基于該體型去規定飲食和訓練計劃是完全不同的。