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王女士|養生大師林海峰去世，終年51歲，鼓吹的“斷食排毒”真的靠譜嗎？( 二 )


建議：一般來說，6點以后才適合鍛煉，鍛煉場合以廣場、公園為宜，空氣較清晰，注意避免空腹晨練，以免發生低血糖。
2、多吃保健品能長壽
不少人養生意識是有，但是存在偏差，喜歡購買人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品，覺得有助于長壽。
可一般來說，日常做到均衡膳食就足以滿足身體日常營養需求，過量進補反會因調補過剩而導致營養失衡，引發嚴重后果，如濫補維生素可能“中毒”，過度補鈣可影響發育，提升結石風險。
建議：大家不要亂補，如真有必要，可去醫院做下營養狀況檢查，針對性補充。
王女士|養生大師林海峰去世，終年51歲，鼓吹的“斷食排毒”真的靠譜嗎？
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3、補鈣越多越好
老人因年齡上漲，易缺鈣，所以就瘋狂補鈣，覺得補得越多，骨骼也就越強壯。但如果過量補充鈣劑，反而會誘發結石等疾病。
建議：要注意控制好量，一般60歲以上的老年人，建議1天的鈣攝入量為1000mg，而且最好是日常膳食補充，多吃奶制品、豆制品這種鈣含量高的食物，如有必要才額外補充鈣劑。
【 王女士|養生大師林海峰去世，終年51歲，鼓吹的“斷食排毒”真的靠譜嗎？】4、不吃油鹽降壓降脂
存在高血壓、高血脂，確實是要注意控制油脂、鹽的攝入，但是不直接一丁點都不碰。過度限鹽，可導致機體細胞內外滲透壓失衡，引起水腫；而過度限油，可能導致某些營養缺乏。
建議：合理控制攝入量才是關鍵，據《中國居民膳食指南（2016）》建議：成人1天鹽的攝入量最好。
王女士|養生大師林海峰去世，終年51歲，鼓吹的“斷食排毒”真的靠譜嗎？
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5、食物代替藥物降壓降糖
因害怕用藥的副作用，不少人會妄想通過食物，如通過吃芹菜降壓、吃南瓜控糖，來替代藥物。可食物往往只能起到輔助改善的作用，如果不好好吃藥，血糖、血壓控制不住，可能損傷大腦、心臟和腎臟等組織，造成嚴重后果。
建議：想要降壓降糖，規范用藥才是關鍵。擔心藥物副作用的話，可咨詢醫生更換其他藥物。
6、每日堅持一萬步
走路走多了，膝蓋第一個“受不了”，尤其是年紀大的人。
建議：一般來說，成人一天6000步，并達到一定速度（一般120~140步/分鐘，30~40分鐘/次，具體因人而異），就能達到鍛煉的效果。
王女士|養生大師林海峰去世，終年51歲，鼓吹的“斷食排毒”真的靠譜嗎？
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總結：有養生意識是好的，但是前提是正確的養生方式，對于上述這些養生誤區，大家要注意避免，以免沒起到養生效果不說，還傷了身體，那就虧大了。
參考資料：
[1]《又一位“養生專家”去世，年僅51歲！曾表示：大米是毒藥》. 中國反邪教.2019-12-04
[2]《那個鼓吹“斷食排毒”養生的人走了，終年51歲！》.健康時報.2019-12-04
[3]《最坑中老年人的10個養生誤區，趕快告訴爸媽》. 生命時報.2017-07-14
[4]《8個養生誤區，坑慘中老年人！小心養生不成，健康受損~不要拿生命開玩笑了！》.我是大醫生官微.2021-08-10
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