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關節|還在忙著開肩開髖開胸你可能離瑜伽越來越遠

我的肩膀太緊了，有沒有好的動作可以幫助開肩？
【 關節|還在忙著開肩開髖開胸你可能離瑜伽越來越遠】橫叉豎叉下不去，怎么才能把髖打開輕松做到一字馬？
我的后彎做不好，輪式起不來，怎么才能把胸腔打開？
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相信不管你練不練瑜伽，這樣的問題都再熟悉不過了。似乎大多數人都認為瑜伽就是拉伸，瑜伽就是開肩、開髖、開各種關節讓身體柔軟。編輯新經絡公眾號
瑜伽不是忙著開這里開那里，瑜伽是平衡的藝術！
為什么很多瑜伽練習者忙著開肩，開髖，開胸，似乎把肩關節前側打的越開越好，把髖關節前側打的越開越好，把胸腔前側打的越開越好。
殊不知，這樣反而會擠壓肩關節后側，髖關節后側，胸腔后側，畢竟關節包括前側，后側，上側和下側，瑜伽是平衡的藝術，不是玩命開一個地方的傻練。
對于瑜伽初學者和瑜伽的糊涂的練習者來說，對于”開肩，開胸和開髖”并不陌生。瑜伽并不是把身體支離破碎，而是把身體整個為一個圓融的整體。
其實，開肩也好，開髖也好，都是因為我們生活中因為重力的因素，容易讓肩關節內扣，也就是擠壓肩關節內側；因為我們是站立行走的人，所以我們的髖關節內側總是處于內收擠壓的狀態。
基于此，很多人借助瑜伽體式來展開肩關節前側，髖關節內側，胸腔前側。
因此，我們會天天看到很多人趴在地上開髖，開肩；也看到很多人在胸腔后側頂著一塊磚，告訴我是在開胸，時間長了反而造成了胸椎強直，丟失了胸椎曲線，也帶來了肋骨前推。
其實這些方法并不適合，瑜伽是通過延展肌肉，帶動關節和骨骼回到最為適合正確的位置，你開肩，開髖和開胸都是直接動骨骼關節，而沒有去延展相關的肌肉，造成關節的過度伸展而損傷，而且造成關節的另一側擠壓而損傷。
不斷的去單一的打開關節的一個側面，那么就會破壞整個關節的穩定性，也就違背了瑜伽的目的：整體，平衡和放松。同時打開的概念越深入，那么越會給練習者帶來破壞性的損傷，這個損傷完全是個人行為，是自己對于瑜伽的錯誤概念導致的。
開肩，開髖和開胸的概念也來自于體操和舞蹈的練習方法，很多人是舞蹈和體操練習者出身，然后就不分青紅皂白的把自己原來的體操和舞蹈的練習方法帶到了瑜伽練習之中，那么這就是這個老師的責任了。
舞蹈和體操并非瑜伽，健身健美并非瑜伽，普拉提運動并非瑜伽，為什么非要把它們同瑜伽前行的結合起來，這并不是一個好的結合，反而是造成傷害的結果所在。同時也會混淆瑜伽的基本概念和思想。
我們永遠不要去單純的開肩的一側，你需要均勻的去延展肩部前側，后側，上側和下側，你并不會因為繞動幾下肩關節，你的關節的緊張就可以緩解了，你需要建立肩關節周圍的肌肉的延展，包括上背部，肋骨兩側，胸腔前側和手臂的肌肉。
那么，你也不要妄想去開胸，因為胸腔是非常堅硬的，即使胸外科專家也需要借助工具才可以做到。
所以，你不是躺在一個磚頭上就可以開胸的，它只能讓你的胸椎曲線變得強直，造成肩胛骨擠壓向胸椎，同時肋骨過度向前，你需要通過前屈建立背部肌肉的延展，通過后彎曲練習建立胸強前側的伸展，通過扭轉建立胸腔兩側的伸展。
總之胸腔是一個籠子狀的形態，你必須照顧整個胸腔才對，伸展整個的肋間肌肉才是打開胸腔的真實所在，英文的 open并非中文的開門的意思，我們需要通過肋間肌肉的伸展來擴大胸腔的容積，需要理解的打開是一種空間的擴張才可以，并非開門的意思。