因此，提高瑜伽翻譯的瑜伽練習的水平，才可以提高他們瑜伽翻譯的水平。
我們也不要盲目的去開髖，很多瑜伽培訓中心，不知道為什么那么看重橫叉和豎叉，逼著學生“趴青蛙”，很多人因此拉傷大腿內側，這種殘酷的練習方法，似乎出自于舞蹈魔鬼化練習方法。這整個是扭曲瑜伽的正面效果，歪曲瑜伽練習的真實意義。
開髖需要伸展大腿內側，而不是把髖關節內側當做敵人，死氣白咧的去拉它，你是通過伸展大腿內側來伸展髖關節內側，如果你把百分之百的力量都放在髖關節內側，那么你就是在不斷的損傷自己，直到有一天你的大腿內側拉傷為止！
此時你都不知道為什么拉傷了，橫叉在瑜伽里面叫做直角式，梵文名稱是samakonasana，是讓大腿內側肌肉得到向外側的伸和展，在這里我用的是“展開”，不僅僅是“伸”，拉傷的原因就是只有“伸”的行為，沒有“展”的行為。
“伸”是長度，”展”是寬度，“伸”被”展”控制，“展“被“伸”控制，所以有“”伸“”的同時有“”展“”，它們相互協作，相互制約，才會平衡，那么練習就會安全可靠。
別只開髖，你的短板可能是閉髖
瑜伽講究平衡，既要練左側，又要練右側，有后彎必有前屈，有開髖，則有閉髖。
髖關節在人體結構中非常重要，不僅僅因為骨骼關節，還包括練不同功能的肌肉，也承載著精密的生殖系統和內臟系統。

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為了練習一字馬，為了讓體式看起來很酷炫，一度開髖，但錯誤的練習和過度的擠壓，可能會造成你骨盆的損傷。
開髖的要點
◇保持正位
在瑜伽中，有很多開髖的體式，蹲式、鴿子式、戰士系列、青蛙趴等，所有的練習都要求骨盆擺正，才能有效拉伸到髖部的肌肉。如果在不正位的基礎上，那么骨盆就可能發生傾斜。
◇正確發力
開髖練習中，我們要求的是髖部的柔韌性，而不是舞蹈中的柔軟度，這兩者是有區別的。這時候就需要肌肉發力，而非骨骼關節發力。這是開髖的要點。
閉髖的練習
髖部有6個活動方向（不知道的可以翻看往期文章），只有6個活動方向同樣程度的伸展，才能保證髖的靈活性。
這就類似于短板效應，即時你的開髖開的再好，閉髖的短板則決定了你這桶水的多少，即髖的靈活性。新經絡公眾號提示練習完開髖體式，必須要練習閉髖體式，不僅僅是為了讓骨盆平衡，更重要的是可以增強髖部骨骼的靈活性，就像是皮筋拉緊了，也需要松一松。
閉髖的體式非常多，今天瑜伽人小編推薦兩個大家常用的，也非常實用的閉髖體式。詳細了解閉髖可戳
◇鳥王式

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鳥王式是最常見的閉髖體式練，不僅可以緩解開髖造成的臀部緊張，還可以有效舒展臀部肌肉，很大程度上幫助我們進行閉髖的練習。
編輯新經絡公眾號
◇牛面式

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只從閉髖的效果來看，牛面式可以很好的將腳踝、臀部、大腿有效伸展和放松，讓臀腿肌肉保持彈性。加上手在背后相扣，可以靈活肩關節。

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如果將鳥王式和牛面式結合起來，是不是這樣的效果哈。

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