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少女如何應對紅色困擾( 二 )


飲食調節
月經初潮后的女孩子不要刻意節食或進食過多，應注意多食用一些促進紅細胞生長、增強免疫力的食物，如動物肝臟、骨頭湯、瘦肉、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等，適時補充體內紅細胞的流失，增強造血功能 。
增加運動
選擇適宜自身體質的有氧運動，如散步、慢跑、舞蹈、爬山、打球等，游泳應避開經期 。通過運動增強體質，調節內分泌的平衡 。
規律生活
要養成規律的作息習慣，不熬夜、不貪睡、不吸煙飲酒和暴飲暴食、穿衣冷暖適度，養成每晚睡前用溫水清洗外陰的習慣，特別是要注意經期衛生 。
心理調劑
青春期少女們應保持樂觀向上的精神狀態 。因為學習壓力、就業競爭往往會帶來憂郁、焦慮、緊張的情緒，這些不良情緒會刺激下丘腦的反射中樞，進一步加重月經不調 。因此，放松身心，調劑情緒，適當休息，以樂觀平和的心態面對遇到的事情非常重要 。要學會向母親、姐妹、知心好友傾訴，讓這些可信賴的“過來人”的經驗消除你的恐慌 。
【少女如何應對紅色困擾】張毅教授還提醒青春期少女們說，青春期月經不調的女孩子往往還伴有功能性痛經，即生殖器官無器質性病變，常在月經初潮開始就有的下腹部疼痛 。遇到這種情況，女孩子們也不要過度恐慌，只要平靜心情，增加營養，注意局部保暖和經期衛生即可，月經不調和輕微的痛經都不會影響你的正常生活以及未來的生育能力 。最忌諱把自己當