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動作六深蹲左右跳

• 雙腳分開約與肩同寬站立背部挺直核心收緊雙臂垂于體側
• 保持身體穩定保持背部挺直臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低后起身
• 身體穩定后腳跟蹬地向上向側方跳起雙腳落地并站穩后再次屈膝下蹲并在起身后反方向跳回
• 全程保持背部挺直保持膝蓋與腳尖方向一致雙腳落地時注意緩沖

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補充說明。
通常情況下塑形訓練要以較低的體脂率為前提效果才會好因為在體脂率比較高的情況下其訓練效果會被隱藏所以如果在減脂期進行針對性訓練的話先把關注點集中在體脂率上而不是塑形效果上面因為在這個過程中塑形訓練并不是沒有起到作用而是因為體脂率比較高而沒有顯現出來而已所以此時要正確對待塑形訓練的作用。
在訓練過程中需要注意的是以保證動作質量為前提去做這樣才會提高整體效率并避免損傷不要心急規律地堅持就會收獲你想要的結果。
作者十月知行
#謠零零計劃##運動星勢力#

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