1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

別怪奶茶和蛋糕|你就不能少吃點？｜情緒性進食如何自救？


別怪奶茶和蛋糕|你就不能少吃點？｜情緒性進食如何自救？
文章圖片
別怪奶茶和蛋糕 ， 99%的女生發胖都是因為「情緒性進食」
我們公司的實習妹妹每天下午3點 ， 會準時在工位嘬辣條 。 味兒大 ， 勁兒足 ， 方圓10米沒有鼻子能幸免 。
她說這是“零食減壓大法” ， 吃東西能令她緩解焦慮 。 晚上在家趕稿時 ， 她還能連吃3大包薯片 ， 兩個蘋果 ， 一盒炸雞 ， 情到深處再來一個自熱小火鍋 。
真餓嗎？其實一點都不 。
她也承認 ， 等東西一吃完 ， 消失的壓力就又回來了 。 緊接著還增加了對自己不自律的譴責和挫敗感 ， 形成新的恐慌 。 但在下一次面對焦慮壓力的時候 ， 她還得拿一堆食物放在身邊 ， 那是120斤的她深陷焦慮時最重要的救命稻草
1.怎么判斷我是不是在情緒性進食？
情緒性進食有幾個明顯的跡象：
剛吃過飯 ， 就算不餓嘴里總想吃點什么
一吃就停不下來 ， 肚子飽了 ， 心里沒夠
碰到一點壓力「借吃消愁」 ， 吃完卻更自責罪惡 ， 循環如此
沒錯 ， 說的就是我！但是我真的控制不住?。。。。?br /> 可是身體不會說謊 ， 你吃進去的每一口都不是無辜的
【別怪奶茶和蛋糕|你就不能少吃點？｜情緒性進食如何自救？】首先遭罪的是一整套「消化系統」 ， 暴飲暴食會增加腸胃的負擔 ， 引起消化不良及便秘的癥狀 ， 嚴重的容易導致胃出血加重肝臟的負擔 ， 使肝細胞受到極大的損傷 。
同時心腦血管疾病的發生率也會暴增 ， 大量食物進入體內造成血壓升高 ， 血糖升高 ， 高脂血癥 ， 從而增加心腦血管疾病的發生率 ， 更可怕的在于進食并不是壓力的唯一出口 ， 伴隨的壓力焦慮、熬夜失眠 ， 抽煙飲酒 ， 多重組合拳下來你的身體真的可以嗎？
2.借吃消愁 ， 愁更愁
既然“借吃消愁”可以緩解壓力 ， 那又為啥不推薦人們使用呢？
因為本質上來說：吃只是逃避問題 ， 不是解決問題
吃東西之所以可以緩解焦慮 ， 是因為消化系統激活了”副交感神經系統“ ， 但這種刺激并不會持續很久 ， 所以 ， 當你暴飲暴食之后會發現 ， 那些糟糕的情緒很快又將卷土重來 。
嘴一停 ， 焦慮瞬間卷土重來 。
其次 ， 高熱量高脂肪的垃圾食品后伴隨的體重焦慮、健康焦慮、社交焦慮都結伴而來 ， 再加上剛剛卷土重來的本身的焦慮感 ， 此刻我們會感到比之前更加強烈的糟糕感覺 。
別怪奶茶和蛋糕|你就不能少吃點？｜情緒性進食如何自救？
文章圖片
這種突增的焦慮 ， 會讓我們產生更為強烈的想要暴飲暴食的欲望 ， 我們往往就這樣陷入”借吃消愁愁更愁“的惡性循環 。
這真的挺絕望的 ， 還有救嗎？
3.為什么辯證行為療法（DBT）可以有效治愈？
其實 ， 對于情緒性進食這個問題 ， 只要找對了方法 ， 解決起來并不難 。 在心理咨詢工作中 ， 咨詢師常用“辯證行為療法（DBT）”來幫助來訪者擺脫情緒性進食 。
辯證行為療法一種臨床廣泛應用的治療進食障礙的治療方法 ， 運用正念、情緒覺察和管理、痛苦忍受和人際效能等技術來改善情緒性進食問題 。
別怪奶茶和蛋糕|你就不能少吃點？｜情緒性進食如何自救？
文章圖片
?帶你通過正念來覺察你當下的情緒感受 ， 打斷負面情緒與進食之間自動化的連接
?學習情緒調節技術 ， 通過更加積極和有效的方式處理負面情緒 ， 放棄情緒性進食
?當負面情緒突然來臨時 ， 學習如何應對自己的進食沖動 ， 停止沖動進食和失控進食
?儲備積極情緒 ， 學習處理人際關系的技能 ， 獲得抵抗負面情緒的資源 ， 徹底擺脫情緒性進食的控制