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晨起空腹喝水，到底是好是壞呢？一文說清楚

健康知識養生常識

我們都知道 ， 人體中有60~70%的重量都來自于水分 。 一個身體健康的成年人 ， 在水源充足的情況下 ， 不吃任何食物可以堅持7-10天左右 。
但是在沒有任何水分攝入的情況下 ， 72小時就會出現明顯、不可逆轉的器官衰竭 ， 甚至是有生命危險 。
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由此可見 ， 水分補充對人體有極大的重要性 。 科學建議 ， 一個健康的成年人 ， 每日飲水量需要至少維持在1500ml~3000ml左右 ， 也就是大家俗稱的每日八杯水 。
很多人都喜歡在晨起之后空腹喝一杯水 ， 認為它能起到養生保健的效果 。 但也有人認為 ， 空腹喝水會稀釋胃液 ， 可能會對早餐消化產生不利影響 。
那么問題來了 ， 晨起空腹喝水 ， 到底是好是壞呢？
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首先 ， 人在進入睡眠狀態后 ， 看似是平靜的 ， 但各個器官的工作其實并沒有完全停止 ， 特別是腎臟仍然在不斷過濾血液、生成尿液 。
同時 ， 人在呼吸過程中、夜間出汗時 ， 身體也會消耗大量的水分 ， 特別是在氣溫升高、較為炎熱時 ， 水分消耗還會更大 。 再加上夜間沒有任何進食 ， 所以晨起之后就是腸胃放空、極度缺水的狀態 。
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此時 ， 你不僅會感覺口干舌燥 ， 同時血粘稠度也相對較高一些 。 從科學角度來看 ， 晨起后空腹飲水 ， 其實是有一定好處的 ， 因為它能起到濕潤呼吸道、及時補水、稀釋血液的作用 。 而且 ， 晨起后飲水 ， 并不會對胃液和食物消化造成過大的影響 。
因為這階段身體已經極度缺水 ， 當水分進入胃內之后 ， 就會被迅速吸收到達血液 ， 然后輸送到需要水分的各個器官內 。
所以 ， 它對胃液本身的影響并不大 ， 同時其還能起到喚醒腸胃、促進腸胃蠕動、潤腸排便的效果 ， 因此無論是臨床或養生界 ， 都建議大家晨起空腹飲水 。
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但是 ， 晨起空腹喝水卻有講究 ， 選對水是最重要的！
很多人盲目聽信所謂的養生知識 ， 選擇晨起喝淡鹽水或檸檬水 ， 這是非常錯誤的做法 。 因為淡鹽水會對消化道造成刺激 ， 同時還會造成體內鈉離子水平升高 ， 不利于血壓控制 。 血容量增加之后 ， 還會導致自身口渴感加重 。
而檸檬水含有大量的酸性物質 ， 會對胃壁造成極強的刺激 ， 促進胃酸的大量分泌 ， 久而久之還可能會造成腸胃疾病出現 。
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因此 ， 在臨床看來 ， 最適合晨起飲用的水 ， 其實就是溫開水 。 也就是水溫控制在40~50℃之間的水分 ， 這樣既不會對腸胃造成刺激 ， 也能給身體及時補水 。
建議大家在晨起之后 ， 先晾上一杯熱水 ， 然后去洗手間小便和清洗 ， 當水溫下降之后 ， 再將水喝掉 。 需要強調的是 ， 晨起空腹不適合一次性飲用大量的白開水 ， 一次攝入200ml為最佳狀態 。
【晨起空腹喝水，到底是好是壞呢？一文說清楚】總而言之一句話 ， 早晨喝水是利大于弊的 。 但是 ， 喝水的好處 ， 可不是偶爾一次就能夠達到的 。 特別是對于已經出現心血管病的中老年人來說 ， 應當養成每日晨起一杯溫水的好習慣 。 只有長期堅持 ， 才真正對身體有益 ， 起到良好養生的效果 。