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速瘦12斤的3日減肥套餐

【導讀】大多女生都希望能快速減肥，都想要在最短的時間內達到瘦身效果 。飲食是決定減肥成敗的關鍵環節，營養均衡的 減肥食譜 能助您健康減肥 。希望下面的三日減肥套餐能對身材有要求的女生們有所幫助 。
第一天：菜肴也能“小清新”
早餐 ： 山藥 薏米粥一小碗，水煮蛋一個 。
餐點： 蘋果 一個 。
午餐 ：米飯一碗， 雞肉 脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個 。
餐點：低脂 牛奶 一份 。
【速瘦12斤的3日減肥套餐】 晚餐 ：米飯一碗，炒西蘭花一份 。
設計思路：現代人精神壓力大，容易暴飲暴食，脾虛濕盛 。山藥、薏米，健脾益胃，利腸胃消水腫 。白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質，能提高食物熱效應，幫助我們燃燒體內脂肪 。由于西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上，所含熱量較低，因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發胖 。
第二天：中西結合銀耳遇見吐司
早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份 。
餐點：橙子一個 。
午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份 。
餐點：小番茄一份 。
晚餐： 紅棗 銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份 。
設計思路：中西結合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外 。今天的搭配簡單易操作，適合多種肥胖 體質 人群 。
第三天：粗糧的關懷暖暖的
早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯 。
餐點：生 花生 一小把 。
午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份 。
餐點：蘋果一個 。
晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份 。
設計思路：紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素，搭配青筍、芥藍等幫助我們潤腸排毒素，生花生含有豐富的 維生素 E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果 。
溫馨提示：
1、每天早或晚喝一次粥，可以是山藥等做成的粥，也可以是薯類及雜糧做成的粥 。
2、蔬菜方面以少油的綠葉菜為主，且多以焯拌，白灼，清炒為主 。
3、肉類除了牛羊 肉 外，魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇，，以油少的烹調方式，或者換成無油不粘鍋 。
4、除了飲食上的控制外，增加 有氧運動 的鍛煉時間，會讓減肥效果更持久 。