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養生須知：早上一杯水怎么喝最健康

【導讀】早上一杯水應該怎么喝？小編為你詳細介紹 。早晨起床后喝一杯水非常必要 ， 晚上睡覺時 ， 人體會通過尿液、皮膚、呼吸會消耗大量水分 ， 早晨起床后喝水 ， 身體會處于缺水狀態 。起床后喝水可及時補充身體代謝失去的水分 。但是 ， 應該喝什么水卻眾說紛紜 。白開水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟哪種對身體最好呢?
1.淡鹽水有些人不能喝
洪忠新告訴采訪人員 ， 雖然很多養生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康 ，  ， 有預防便秘的功效 ， 但目前卻沒有循證醫學數據證實淡鹽水能夠治療便秘 ， 反之 ， 卻有明確數據證明鈉攝入過多會使血壓升高 ， 對身體有害無利 。另外 ， 何謂“淡鹽水” ， 目前也沒有統一定義 。
養生須知：早上一杯水怎么喝最健康
生理鹽水的濃度為0.9% ， 口感是非常咸的 ， 如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽 ， 人們從口感上能夠接受 ， 但世界衛生組織建議 ， 成人每天吃鹽量為5克 ， 這樣看 ， 喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分 ， 當天再吃其他食物很可能使鹽分超標 。所以從控制鹽分攝入量考慮 ， 并不建議所有人飲用淡鹽水 ， 高血壓、腎病患者更應禁止 。
2.碳酸類飲料最不可取
洪忠新表示 ， 從營養學角度一直不提倡喝碳酸飲料 。首先 ， 碳酸飲料中的酸性物質及糖類會軟化牙釉質 ， 腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收 ， 久而久之造成骨質疏松 。其次 ， 碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內的有益菌 ， 大量飲用后不僅會感覺腹脹 ， 還會影響食欲、加重胃腸道負擔甚至造成胃功能紊亂 ， 引發胃腸疾病 。第三 ， 碳酸類飲料往往含糖量較高 ， 高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用 。
3.蜂蜜水紫云英蜜最佳
蜂蜜是人體滋補佳品 ， 天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質等營養物質 ， 早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處 。棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類很多 ， 不同花蜜的營養價值也不同 。推薦兩種蜂蜜分別為紫云英蜜與槐花蜂蜜 ， 二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌 ， 紫云英蜜尤甚 。
養生須知：早上一杯水怎么喝最健康
4.白開水
【養生須知：早上一杯水怎么喝最健康】比起上述幾種飲品 ， 白開水是生活中最為常見和方便飲用的 ， 洪忠新表示 ， 白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量 ， 可謂最沒有“負擔”的水 ， 不用消化就能被人體吸收 ， 使血液迅速得到稀釋 ， 促進血液循環 。清晨喝一杯白開水是最佳選擇 ， 既能補充人體代謝所需水分 ， 也能降低血液黏稠度 ， 利于尿液的排出 。