文章圖片

作者 | 茱莉
01 適合長高的運動推薦 運動對長高的促進作用 ， 毋庸置疑 。 有科學研究證實 ， 經常運動的孩子 ， 比不運動的孩子至少高2-3厘米 。
那適合孩子長高的運動有哪些呢？
長高醫生的建議是 ， 孩子三五歲時 ， 不用拘泥運動形式 ， 攀爬 ， 或者跑跑跳跳都可以 。 5歲起 ， 可以帶著孩子玩各種球了 。 另外 ， 游泳、引體向上、摸高運動也不錯 。
等到學齡期 ， 合適的運動種類就更多了 。
比如跳繩、跳遠 ， 可以鍛煉孩子的彈跳；單杠、體操、仰臥起坐等 ， 能鍛煉孩子的伸展能力；當然 ， 籃球、足球、排球等 ， 也都適合學齡期孩子 。
上述運動中 ， 比較推薦的是跳繩 ， 因為它實施起來容易 。 隨便找個地方跳上20分鐘就好了 ， 方便堅持 。
不過要提醒大家 ， 一定要注意循序漸進 ， 避免運動損傷 。
前不久 ， 一位媽媽為了讓女兒長高 ， 每天逼孩子跳繩3000個 ， 直接導致13歲的女孩患上脛骨結節骨骺炎 ， 以后無論做任何運動都可能受影響 ， 這就真的得不償失了！


文章圖片

02 睡眠的黃金時間 ， 是這兩個時間段 睡眠之于長高的重要性 ， 怎么強調都不為過 。
鄭淵潔孫女4歲就長到120cm ， 這和鄭淵潔超前的身高管理意識有直接關系 。


文章圖片

我們一般都知道 ， 最好能在晚上10點之前 ， 讓孩子上床睡覺 。
因為這個時間 ， 是生長激素分泌的高峰期 。 此時 ， 生長激素的分泌 ， 無論是頻率還是幅度 ， 都明顯高于其他時間 。
不過 ， 很多人可能不知道 ， 其實還有另外一個黃金睡眠時間段 ， 那就是 ， 早上5-7點 。
這是生長激素分泌的另一個小高峰 。
所以 ， 以后早上 ， 就別急著叫孩子們起床了 。
還有一些父母 ， 會糾結孩子不愛午睡的問題 。
其實國外的孩子是沒有午睡一說的 。
從生理角度看 ， 中午的生長激素分泌偏低 。 即使午睡 ， 對于生長激素總體的分泌量的影響不大 。
所以午休的話 ， 醫生給出的建議是：累就睡 ， 不累就不睡 ， 不必強求 。
那如果孩子午睡的話 ， 最好別睡太久 。 如果因為白天睡多了 ， 晚上遲遲不睡 ， 一整夜的睡眠質量都受影響 ， 那就不合算了 。
附：不同年齡孩子需要的睡眠時長：


文章圖片

03 健康飲食 ， 避免肥胖 要想孩子長得高 ， 飲食肯定得重視起來 。
長高專家特別強調：一定要避免給孩子吃高油、高鹽、高糖的食物 ， 比如油炸食品 ， 腌制食品 ， 過于甜膩、口味過重的食品等 。
這些食物不僅不健康 ， 還會導致肥胖 。
【營養|《2021最新兒童身高發育對照表》：快看你家孩子有沒有達標？】而肥胖的孩子 ， 是容易長不高的 。
這是目前醫學界的共識：肥胖是孩子性早熟一大誘因 。 性早熟又會導致骨骺提前閉合 ， 進而影響孩子的身高發育 。
所以 ， 孩子每年增重不要過快（具體參照文末的對照表） ， 避免骨骺提前閉合 。
同時 ， 留心孩子的日常飲食 ， 盡量確保清淡 ， 并且一定要營養均衡、均衡 ， 均衡（重要的事情說三遍） 。


文章圖片

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 雞蛋清性|每天晚上不妨多吃三種食物，營養豐富，延緩衰老，好吃又不貴！
• 肝明目|秋冬常吃這3樣益處多多，健胃促消化 ，營養不流失 ，吃了都說好
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 衛生室|《鄉村醫生診療口袋書(先行本)》面世
• 營養專家告訴您 剩菜打包有方法
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 預防腫瘤|夜里溫度下降孩子睡不好，多吃營養菜，補虛暖胃，提高抵抗力
• 過年孩子最愛的“黃金菜”，營養美味，味美汁濃，越吃越想吃