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營養|《2021最新兒童身高發育對照表》：快看你家孩子有沒有達標？( 二 )



小貼士:我們都知道好好吃飯重要 ， 往往會忘記提醒孩子喝水 。 不喝水 ， 或者喝水不足 ， 很容易導致便秘、積食、吃飯沒胃口 。 所以 ， 父母不僅要關注孩子吃飯的問題 ， 還必須要重視培養孩子喝水的習慣哦～
當然 ， 如果孩子已然超重 ， 那么最好通過調整飲食結構 ， 少糖少油少鹽 ， 多吃雜糧、多運動來減重 ， 而非不當節食 。
特別是9歲以后的青春期孩子 ， 絕對不能輕言減肥 。
有研究表明 ， 女孩9歲以前 ， 男孩10歲以前 ， 如果營養不良 ， 那么青春期時供給充足的營養 ， 他們的生長速度就能趕上同齡人 。
但如果到了青春期 ， 營養攝入不足 ， 孩子很可能會因為缺乏某種營養素 ， 而導致生長停滯 。

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圖源：《骨瘦如柴》
04 吃飯速度 ， 也會影響長個 很多家庭里 ， 孩子吃飯都像是打仗 。 一頓飯吃上幾十分鐘甚至一個小時是常事 。
有的是老人帶娃 ， 時間也多 ， 于是日復一日跟在孩子屁股后頭 ， 一口一口追著喂 。
我們都知道 ， 吃飯過快、囫圇吞棗很傷胃；殊不知 ， 吃飯太慢 ， 負面影響同樣很大 。
我們的身體在漫長的進化過程中 ， 已經形成了一個“最佳進食時間窗口”：30-35分鐘 。

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超過這個時間 ， 我們的胃腸道就會抗議 ， 直接后果就是：消化不良 ， 影響營養吸收 ， 容易拉肚子或便秘 ， 還不利于孩子自主意識的培養 。
所以 ， 孩子吃飯 ， 環境最好單純些 ， 不要有電視、手機、玩具等干擾 。 同時大家約定：就餐時間保證在半小時內 ， 超過時間就收拾碗筷 ， 不吃了 。
另外一個治根的辦法 ， 就是把吃飯的掌控權 ， 還給孩子 。
2歲以后 ， 就別追著喂飯了 。
更不要誘惑孩子玩手機 ， 然后趁機往孩子嘴里塞飯 。
允許孩子挑食 。
有時間的話 ， 可以把食物做出各種造型 ， 或者讓孩子參與到做飯過程 。
大人坐在孩子邊上吃 ， 還要香噴噴地 ， 吃給孩子看 。
總之 ， 一定要讓孩子真正把握主動權 ， 并體會到進食的樂趣 ， 才能幫孩子養成好的吃飯習慣 。

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05 心情好很重要 ， 否則會影響身高 一對夫妻婚姻觸礁 ， 為了離婚 ， 鬧了好久 。
他們7歲的兒子 ， 在父母爭吵不休、長達一年多的時間里 ， 身高幾乎沒有任何變化 。
而當接受了一系列的心理疏導和針對性的治療之后 ， 小男孩終于開始長高了 。
這就是醫學上的“心因性矮小癥” 。
在我們普遍觀念里 ， 孩子身高主要跟遺傳和后天營養等有關 ， 哪里能想到 ， 心理壓力也會讓孩子長不高？
事實卻是 ， 很多離異或者家庭環境惡劣的孩子 ， 生長發育都會比同齡人慢 。
背后的原理是 ， 孩子的下丘腦垂體系統就會受情緒影響 ， 生長激素就會被抑制 ， 孩子的身高增長相應就會減緩 。

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美國紐約州心理研究所的一項研究發現 ， 長期生活在焦慮狀態下的女孩 ， 比情緒穩定的女孩身高 ， 平均矮5.08厘米 ， 且更難長到157厘米以上 。
協和醫院內分泌科主任潘慧教授表示：
這個研究只得出來“女孩的生長更容易受到心理因素影響”的結論 ， 可能是因為女孩在心理方面比男孩更敏感 ， 更容易注意到男孩注意不到的外部信息 ， 特別是父母情緒的變化 。