11月22日 ， 我們將迎來今冬的第2個節氣——小雪 。
《月令七十二候集解》有曰：“十月中 ， 雨下而為寒氣所薄 ， 故凝而為雪 。 小者未盛之辭 。 ”
此時氣溫驟降 ， 萬物失去生機 ， 天地閉塞而轉入嚴冬；人體代謝變緩 ， 機體抵抗疾病的能力下降 。
小雪三候
一候虹藏不見：古人認為陰陽氣交形成彩虹 ， 此時陰盛陽伏 ， 雨水凝成雪 ， 彩虹也隱匿起來了 。
二候天氣上升地氣下降：天氣陽氣上升 ， 地氣陰氣下降 ， 天地不通 ， 生機不現 。
三候閉塞而成冬：天氣寒冷 ， 萬物的氣息游離幾乎停止 ， 肅殺成冬 。
小雪時節 ， 自然界真正進入到萬物收藏 ， 人體也要養藏 。
此時養生更應順應自然 ， 加強御寒保暖 ， 減少精氣神的消耗 ， 早睡晚起 ， 適當進補 ， 多曬太陽 ， 有個好心情 。


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防寒氣：注意戴帽防風寒
在冬季 ， “六邪”（風、寒、暑、濕、燥、熱）中 ， 以風邪、寒邪為最！由于氣候雖冷卻還沒到嚴寒時期 ， 很多人不太注意防護 。

• 風邪：“風為陽邪 ， 其性開泄 ， 易襲陽位” ， 風邪多侵犯人體的上部、肌表、肺、腰背等陽位 。
• 寒邪：“寒為陰邪 ， 易傷陽氣 ， 陰盛則陽病” ， 若寒邪過盛 ， 陽氣不足 ， 機體被寒邪所侵 ， 就會出現陽氣衰退的寒證 。

中醫講“頭為諸陽之會” ， 即頭部是所有陽經匯聚的地方 ， 最不能受風寒 ， 所以此時出門要記得準備好帽子、圍巾 。 特別是老人 ， 心腦血管疾病人群一定要注意保暖！
除了頭部 ， 還要護好身體的其他關鍵部位——如肩頸、肚子、背部、膝蓋、腳部 ， 防寒防風的同時 ， 更是為了保護陽氣 。
因為我們一旦沒“藏”好 ， 陽氣容易被寒氣所遏制 ， 輕則感冒頭痛、腸鳴腹瀉；重則導致肩周炎、關節炎、陽痿早泄、痛經不孕、中風、冠心病、心肌梗死等疾病的發生 。


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我們都知道“百病從寒起 ， 寒從腳下生” 。 除了穿暖 ， 有條件的朋友 ， 最好能夠每晚用熱水泡腳 ， 這樣能刺激足底穴位 ， 提高機體抗寒能力 。
此外 ， 還可用手掌搓腳心直至發熱 ， 再用大拇指指肚點按【涌泉穴】3分鐘 ， 以感覺酸痛為度 ， 兩腳互換 。
長期堅持 ， 利于陽氣潛藏 ， 陰精積蓄 ， 則腎精充足 ， 耳聰目明 。


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補腎陽：補腎養陽兩手抓
秋收冬藏 ， 「藏」對應的臟腑是腎 ， 腎主藏精 ， 通于冬氣 。 小雪后天氣逐漸寒冷 ， 寒為陰邪 ， 容易損傷腎陽 。
冬季人體陽氣收藏 ， 氣血趨向于里 ， 皮膚致密 ， 水濕不易從體表外泄 ， 而經過腎、膀胱的氣化作用 ， 除少部分變為津液散布周身外 ， 大部分化為水 ， 下注膀胱成為尿液 ， 無形中加重了腎臟的負擔 。
而腎又是人體生命的原動力 ， 腎氣旺盛 ， 生命力就強 ， 機體才能適應嚴冬的變化 ， 而保證腎氣旺盛就是這一時節的養生關鍵 。
因此在冬季 ， 我們補腎陽可分為兩部分：一是補腎 ， 二是養陽 。


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01| 養腎宜吃黑
養腎既有效又簡捷的方法——揉按太溪穴 ， 《九針十二原》中也提到：“腎也 ， 其原出于太溪穴 。 ”

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