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小雪|小雪 | 驅外寒，清內火，補腎陽，防冬病！( 二 )


【太溪穴】是腎經上的原穴 ，原穴是指源頭 ， 生命的原動力 。 堅持揉按可調動起生命的原動力 ， 氣血才會上達于面 ， 下行于足 。
具體做法：冬季晚上9點 ， 采取正坐或平放足底的姿勢 ， 取太溪穴一次按揉30下 ， 每天堅持能有效防治因冬季氣候所引起的常見病癥 。

小雪|小雪 | 驅外寒，清內火，補腎陽，防冬病！
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中醫講“黑色入腎” ， 黑色獨入腎經 ， 食用黑色食品 ， 能夠益腎強腎 ， 增強人體免疫功能 。
現代營養學也表明 ， 食品的顏色與營養的關系極為密切 ， 食品隨著它本身的天然色素由淺變深 ， 其營養含量愈為豐富 。
黑色食物中富含的花青素具有抗氧化性 ， 可起到延緩衰老、保護心血管等功效 。 在心血管疾病高發的冬季 ， 更應適當多吃黑色食物 。
小雪過后 ， 每日適當吃點黑色食品 ， 如木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑枸杞等 ， 以補養腎氣 ， 抵抗寒冷 ， 保持旺盛的精力 。
此外 ， 目前是冬令進補膏方的黃金期 ， 大家還可根據自身體質選擇膏方服用 。

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02 | 養陽宜曬背
初冬的陽光 ， 沒有了夏季的毒辣和火邪 ， 很像溫煦般的艾條 ， 補而不燥 。
此時要抓住時間多曬太陽 ， “腹為陰 ， 背為陽” ， 尤其多曬背部 ， 能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效 。
此外 ， 對調節情緒、改善人體狀態也有很好的作用 。
這兩個時間曬背， 效果更直接：

  • 首選正午：冬天陽氣最旺的高光時刻 。
  • 次選下午1-3點：小腸經當令 ， 這時候曬背 ， 就是幫肩頸扶正祛邪 。
這兩段時間的太陽溫煦又暖熱 ， 這樣暖而不寒不燥的太陽 ， 曬頭也不會暈 ， 任何體質都適合 。
僵硬板結、陰寒不是一天兩天形成 ， 在曬背15-30分鐘后 ， 不少人會感到后背麻酥酥的 ， 這正是身體堅冰在融化 ， 氣血觸達積滯點 ， 全力攻堅之時 ， 拍一拍打一打 ， 能更好地散寒散淤 。
此外 ， “早睡晚起”也是一種藏陽之道 。
冬天夜長晝短 ， 是為了讓陽氣得到充分的閉藏 ， 生命得到充分的休養 。 睡好覺 ， 是潛藏陽氣 ， 蓄積陰精的最簡單、最有效的方法 。
冬天不要辜負漫漫長夜 ， 晚上十點前就要準備休息了；而晚起也不是“睡懶覺”的意思 ， 而是“必待日光” ， 等太陽升起來（7、8點鐘的時候） ， 再起床開始一天的活動 。

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清內火：生吃蘿卜熟吃梨
許多人都以為只有夏天才容易上火 ， 其實不然 。 氣候寒冷的冬季也是上火的旺季 。
這里說的上火指的是我們人體的“內火” ， 一般可以分為胃火和肺火 。
01 | 清胃火 ， 吃蘿卜
天氣較為寒冷 ， 大家都喜歡吃火鍋等辛辣的食物；同時冬季膳食以補益為主 ， 肉食偏多 ， 造成飲食積滯、痰濕內聚 。
當肥甘厚膩吃多了就容易讓人產生“胃火” ， 從而出現口干口臭、牙齦出血、牙齦腫疼、大便干燥 ， 惡心嘔吐等 。
調節胃火應當遵循清熱、清滯的原則 ， 要飲食節制 ， 過熱、甜膩的食物少吃 。 這個時候可以試試「生吃蘿卜」 。
  • 生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳 ， 煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣 。
【小雪|小雪 | 驅外寒，清內火，補腎陽，防冬??！】所以 ， 從清熱生津的角度來說 ， 冬天生吃蘿卜效果更好 ， 或是略微焯水后食用 ， 不必煮至軟爛 。