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時間|入睡難、睡眠淺、愛做夢...是你的心肝脾腎在“呼救”！

你是否經常晚上翻來覆去睡不著 ， 白天哈欠連天沒精神？又或者是半夜容易醒、過早醒來？無論哪種情況 ， 都說明你已經被失眠纏上了！
關于失眠 ， 你并不是一個人 ， 根據2019年市場調查顯示 ， 56%的國人自覺睡不好 ， 3億人存在睡眠障礙 ， 長期失眠用戶超過1個億 。
睡得好不好 ， 自查這4點
在中醫學里 ， 失眠的學名叫“不寐” ， 以入睡困難 ， 或睡眠時間不足 ， 或睡眠不深 ， 嚴重時徹夜不眠為主要臨床表現的一類病癥 。
簡單說 ， 就是“不能獲得正常睡眠” ， 主要依據以下4點——
1. 入睡困難 ， 超過30分鐘無法入睡 。
2. 睡眠維持困難 ， 入睡后會頻繁醒來（≥2次） ， 難以再次入睡 。
3. 睡眠質量下降 ， 但一直在做夢 ， 容易被外界驚醒 ， 無法熟睡 。
4. 早醒或醒后無法入睡：每天很早醒來 ， 或醒后30分鐘內無法再次入睡 。
如果你在1-2個月內 ， 以每周3次的頻率 ， 出現了其中1項 ， 或總睡眠時間經常少于6小時 ， 那你的睡眠質量或已亮起了「紅燈」 。

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睡不著 ， 與心肝脾胃腎相關
睡眠由心神所主 ， 神安則寐 ， 神不安則不眠 。
心神若想要安穩 ， 亦需要依賴陰血的充養 ， 從而使得衛氣協和 ， 肝氣調達 ， 心腎相濟 ， 來維持氣血陰陽的平衡協調 ， 使陰與陽交 ， 睡眠正常 。
而人之“不寐” ， 由心神控制 ， 病位在心 ， 但與肝、脾、腎都密切相關 。
01心神失養
心主血 ， 身體里的血液 ， 要靠心來運化到全身去 。
心血充足 ， 心主神明的功能正常 ， 則精神振奮、思維敏捷 ， 各臟腑功能協調有序；反之 ， 心血不足 ， 心神失養 ， 會導致神志失常 ， 出現精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等 。
特別是那些年邁的老人、體質虛弱或久病之人 ， 很容易心血不足 ， 心失所養 ， 從而夜不能寐 。
建議：日?？啥喑责B心補血的食物 ， 比如每天吃3-4顆大棗；也可服用百麥安神飲 。
做法：取小麥、百合各25克 ， 蓮子肉、首烏藤各15克 ， 大棗2個 ， 甘草6克 ， 一起燉服 。

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02飲食不節
生活中不少人飲食沒有節制 ， 比如暴飲暴食 ， 晚餐攝入過多 ， 吃的太晚等...使得我們的身體很難在睡前及時消化 ， 長此以往很容易引起“食積” 。
脾胃受損 ， 脾不升清 ， 胃不降濁 ， 就會痰濁內生；時間長了出現熱證 ， 痰熱上擾心神 ， 出現失眠癥狀 。 “胃不和則臥不安”說的就是這個道理 。
建議：脾胃不是很好的人 ， 要注意晚飯不要吃得太飽太晚 ， 少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物；睡前摩腹可和中理氣、消積導滯 ， 有助于入睡 。

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03勞逸失調
脾 ， 在志為思 ， 故有“思出于心 ， 而脾應之”之說 。
《景岳全書》中提到“勞倦、思慮太過者 ， 必致血液耗亡 ， 神魂無主 ， 所以不眠 。 ”
正常限度內的思慮 ， 是人人皆有的情志活動 ， 但勞倦、思慮太過 ， 或所思不遂 ， 則易妨礙脾氣的運化功能 ， 致使脾胃之氣結滯 。
脾 ， 在體合肉 ， 主四肢 ， 當我們日常運動太少、缺乏鍛煉、生活過于安逸時 ， 就會導致脾虛氣弱 ， 運化不健 ， 轉輸無力 。
脾胃為氣血生化之源 ， 氣血不能生化 ， 不能上輸心脈 ， 滋養心神 ， 繼而引起入睡困難、多夢易醒、心悸、健忘等失眠相關病癥 。