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時間|入睡難、睡眠淺、愛做夢...是你的心肝脾腎在“呼救”！( 二 )


建議：常食蓮子薏仁山藥粥——選用蓮子、薏仁、山藥各10克 ， 加入大米一起煮粥 ， 每隔一天吃一次可有效調理脾胃 。 另外 ， 平時還可以多吃點山楂 。

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04肝郁化火
很多疾病的發生都與情志有關 。
肝主情志 ， 中醫認為一個人開不開心是由肝負責的 ， 當我們有心事、抑郁、不開心等情緒時 ， 常常會輾轉難眠、入睡困難 ， 有時胸脅還會有脹痛感 。
肝在志為怒 ， 那些經常愛生悶氣、發脾氣的人 ， 都存在肝氣不舒或肝氣郁結的情況 ， 日積月累時間長了 ， 肝郁化火 ， 邪火上擾心神 ， 而神不安則不寐 。
建議：除了在睡前試著保持輕松愉悅的心情 ， 還可以多喝玫瑰花茶、佛手蓮子茶來加以調養 。

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05心腎不交
一般情況下 ， 它容易出現在腎虛和腎虧的人身上 ， 以及一些慢性病、久病 ， 身體虧虛的人身上 。
正常情況下 ， 我們的腎水 ， 是往上灌注的；而心火呢 ， 是往下在走 ， 這叫「水火既濟」 ， 水火之間是在相互上下走位的 。
但當腎虧虛、或腎陰耗傷時 ， 腎水缺乏來自腎往上的動力 ， 不能上濟于心制約心火 ， 陰虛火旺 ， 火盛神動 ， 表現出失眠的癥狀 。 這就是典型的「心腎不交」 。
建議：可以選擇在晚上入睡前 ， 艾灸涌泉穴 ， 左右都要灸；或用手掌心搓腳底板 ， 左右各50次 。 此法有助于氣血通達、陰陽調和、心腎相交 ， 起到促進睡眠的作用 。

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#總結：
跟失眠相關密切的臟腑 ， 一個是心 ， 一個是肝 ， 一個是脾胃 ， 一個是腎 。 這幾個臟腑跟睡眠是息息相關的 。
現代人的不良生活習慣 ， 如飲食不節制 ， 情志不暢（壓力過大、憂思過重、心情抑郁、喜笑無度） ， 勞逸失調（過度勞累、貪圖安逸、運動太少）等 ， 最終都會導致臟腑受損 ， 氣血失去調和 ， 最后影響睡眠 。
如何做才能擁有健康睡眠？
長期失眠不但會導致免疫下降、注意力渙散、記憶力減退 ， 而且可能會誘發抑郁癥、高血壓等身體不適 。
所以 ， 再忙也要注意休息 。 而當出現失眠癥狀時 ， 首先我們可以通過調整生活中的一些日常行為來改善 。
比如 ， 保持正常、良好的作息 ， 更有助于晚上入睡；情緒上的平和 ， 以及沒有強烈需要完成的工作 ， 都可以讓睡覺時精神得到放松 ， 減少對失眠情緒的影響 。
此外 ， 還可以通過食療食補的方式 ， 調理我們的心肝脾腎 ， 以調理睡眠 。
01百合：清心除煩、寧心安神
百合 ， 其性味甘寒 ， 質潤 ， 入肺、心經 ， 具有清心安神、養陰潤肺的功效 。
《本草求真》中記載：“百合（專入心肺） ， 甘淡微寒 ， 功有利于肺心 ， 而能斂氣養心 ， 安神定魄 。 ”
因此 ， 百合對陰虛內熱導致的虛煩失眠等可以起到很好的調理作用 。
百合的吃法很多 ， 蒸百合、冰糖燉百合、百合粥、綠豆百合湯等 。
不僅有助于調理睡眠 ， 而且可以安定情緒 ， 改善體質 。

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02蓮子：補益心脾、交通心腎
蓮子 ， 又有“脾之果”的稱號 ， 為補脾之要藥 ， 即能健脾祛濕、澀腸止瀉 ， 又能交通心腎 ， 養心安神 。