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堅果|都說堅果油脂多，減肥的時候能吃嗎？學會3種吃法，不容易發胖


堅果|都說堅果油脂多，減肥的時候能吃嗎？學會3種吃法，不容易發胖
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堅果|都說堅果油脂多，減肥的時候能吃嗎？學會3種吃法，不容易發胖
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越減越肥 ， 是不是你現在的真實寫照？不想在冬天穿上棉襖像只熊 ， 只能是想方設法的減肥 。 “管住嘴 ， 邁開腿” ， 但有的人發現 ， 自己就算堅持這么做了 ， 體重也還是只增不減 ， 這是為什么？
莉莉說著自己越來越胖 ， 手里還捧著一把瓜子 ， 咔嚓咔嚓的吃 。 看到這一幕 ， 或許很多人發現了問題 ， 堅果可是油脂比較多的一種食物 ， 減肥期間哪能這么吃?。?br /> 堅果油脂多 ， 減肥期間能吃嗎？
堅果算得上是一種健康食品 ， 其中含有豐富的蛋白質、碳水、脂肪、膳食纖維等物質 ， 能為人體補充能量 ， 尤其是脂肪含量很高 ， 其中大多是優質的不飽和脂肪酸 ， 亞麻酸、亞油酸等 ， 能夠產生較強的飽腹感 ， 還能促進消化吸收 。
但很多減肥人士對堅果卻是敬而遠之 。 因為它里面的油實在是太多了 。 但你知嗎？在減肥期間 ， 也能吃堅果 。 只要你能用對方法 。
減肥期間堅果怎么吃？分享3個吃法
吃法一：找對堅果種類
相比之下 ， 不同的堅果種類 ， 里面的油脂含量也是不同的 。 如果你喜歡吃碧根果、瓜子等堅果 ， 里面的脂肪含量可能高達70%左右 ， 而花生的脂肪含量相對較低一些 ， 只有25%左右 。 選擇適合減肥期間吃的堅果 ， 也是一種不錯的方式 。
莉莉沒事兒喜歡嗑瓜子的習慣 ， 其實就踩了雷區 ， 瓜子產生的飽腹感很弱 ， 但是脂肪含量卻很高 ， 100克的瓜子中含有590大卡的熱量 ， 如果說吃一把瓜子相當于吃大米飯 ， 也不算過分 。
適合減肥期間吃的堅果種類有巴旦木、腰果、花生等 ， 脂肪含量相對較低 ， 食用后產生的熱量也是相對比較低的 。
吃法二：控制堅果食用量
雖然說減肥期間可以吃堅果 ， 但不建議大家吃的太多 。 多少分量就算多？按照我國的膳食指南建議來看 ， 每周食用堅果的分量需要達到50克左右 ， 不超過70克 。 換算后大約每天需要滿足10克的堅果攝入量 。 減肥期間也可以按照這樣的標準進食 。
每天吃10克左右的堅果 ， 大約是10個花生或者7-8個腰果、2個碧根果、1個核桃 。 可以看到的是 ， 這樣的分量確實不算多 。 但在減肥期間 ， 卻能作為比較好的油脂來源 ， 為人體提供一定的熱量 ， 維持飽腹感 。
學會控制堅果的食用量 ， 也能減少腸胃消化的負擔 ， 更不容易長胖 。 而且還有研究發現 ， 堅持吃堅果 ， 其中的優質脂肪能夠保護血管 ， 也能降低未來出現心血管疾病的風險 。
吃法三：找到吃堅果的最佳時間
有的人將堅果當成零食 ， 減肥期間正餐有的時候吃不飽 ， 就用吃堅果來填飽肚子 。 但兩餐之間吃堅果的時間 ， 更容易因為餓而吃的更多 ， 攝入更多的熱量 ， 這樣的方式也會更容易讓人發胖 。
但如果你能在吃飯的時候一起吃堅果 ， 比如將花生放在米飯中一起煮 ， 制成雜糧飯 ， 雖然吃的米飯分量和堅果分量沒有改變 ， 但是能夠產生更強的飽腹感 ， 也能避免肚子餓而帶來的“惡性進食”行為 。
人們不妨看看自己有沒有這樣的進食習慣 ， 吃完飯后 ， 總覺得不滿足 ， 隨手抓起一把堅果 ， 邊刷劇邊看 ， 不知不覺就吃多了 。 這些堅果看上去不起眼 ， 但產生的熱量可不小 ， 如果你正在減肥 ， 只怕是要前功盡棄了 。
如果你在減肥期間想吃堅果 ， 不妨試試看這3個方法 ， 或許能讓你又能一飽口福 ， 又不用擔心長胖的后果 。