本文轉載自微信公眾號：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
今天這期是收集了最近比呼聲最高的健身問題！大家趕緊收藏起來吧！
（PS:熱巴在文末 ， 不要叫我標題黨了！）


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眾所周知 ， 想要肌肉明顯 ， 需要做到兩點！
第一 ， 不能意氣用事 ，不能讓皮脂太高 ， 否則會蓋住肌肉 ， 讓你的腹肌毫無線條可言 ， “腹肌除皺術”就是這么來的


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考慮到你18%的體脂 ， 對于女生來說 ， 算低的了 ， 那就要考慮第二點了
第二 ，肌肉量！大家一定會覺得很多瘦子的腹肌是瘦出來的 ， 其實這就是肌肉量不足導致的 ， 肌肉沒厚度 ， 雖然體脂低 ， 但也不會太明顯 。
建議小姐姐多多加強腹部的訓練 ， 有了肌肉量、厚度之后 ， 再搭配上低體脂 ， 無敵了 ， 帥慘咯


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其實只要是有消耗 ， 你的攝入小于你的消耗 ， 就可以瘦 ， 而且不存在是“瘦大腿” ， 或者“瘦肚子” ， 因為要瘦是全身一起瘦 ， 只不過各部位有快慢罷了 。
MAX推薦幾個全身燃脂的動作 ， 供大家參考 ， 可以在訓練日加入
波比跳：非常好的全身性動作 ， 首先做一個直臂撐動作 ， 然后雙腳向前跳躍 ， 起身再做一個跳躍 ， 重復進行 。


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登山跑：如圖做直臂撐 ， 盡可能穩定上半身 ， 不要塌腰 ， 膝蓋沖前、前腳掌著地跑 。


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健身怎么可能要少喝水呢？當然是要在運動前、中、后合適的補充水分啦！
運動前：前30分鐘喝約300ml水 ， 這樣可以幫助減緩體溫升高 ， 提高體內水分的貯備 ， 減輕運動時的缺水程度 ， 預防運動中出現脫水的情況 。


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運動中：每隔15—20分鐘補充150～300ml水 ， 少量多次不會引起胃痛 ， 同時注意 ， 補水的溫度不能過低 。
運動后：在健身后20-30分鐘內 ， 補充150-200mL含糖10%左右的糖鹽水最為適宜 ， 不僅可以補充流失的能量和電解質 ， 還可以加速乳酸的分解 。


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這算是一個問題 ， 但好像又不是一個問題 ， 可以問 ， 但沒必要
健美是個舶來品 ， 老外大部分用磅來表示重量和體重 ，1磅約等于0.907斤 ， 一般我們國內算蛋白質攝入的量 ， 是按照每公斤體重多少克來進行 。


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MAX也建議你按照公斤來算比較好 ， 因為用磅的話說實話偏差較大 ， 而且吃的量會比較多 ， 不一定是好事 ， 按公斤算 。
并長期用這個算不要調換 ， 這樣是最準確的 。


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一個完美的腰臀比確實是相當多女生所追求的 ， 從背面看就是完美的“沙漏型” ， 足足的背影殺手！

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