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我時常憂慮，為什么？( 四 )

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三、擺脫憂慮的悖論
銜尾蛇 ， 本身是一個自古代流傳至今的符號 。
大致形象為一條蛇（或龍）正在吞食自己的尾巴 ， 結果形成一個圓環 ， 名字涵義為“自我吞食者”；而銜尾蛇效應通常指 ， 我們進入某種負面狀態后 ， 無限循環 ， 最終能量被自己耗盡 。
多年來 ， 許多心理學家試圖回答“憂慮”這個令人困惑的問題 ， 他們的發現你可能會吃驚 。 令人啼笑皆非的是 ， 人們往往會主動承擔憂慮 ， 甚至主動尋找擔憂的事情 。
例如 ， 許多人都覺得 ， 擔心一個問題和解決該問題差不多；不幸的是 ， 盡管我們認為做某事卓有成效 ， 但是 ， 如果意識不到“擔心本身” ， 則對解決問題沒有太大幫助 。
好比臨危受命 。 你明天要代表公司上臺演講 ， 你晚上非常擔心明天演講不好 ， 對公司有不好的影響；可是 ， 回過頭看 ， 這種擔心似乎并不能解決講得好不好的問題 。
所以 ， 憂慮本身是把注意力集中在“擔心”上了；我們往往會思考所有出錯的可能 ， 并深陷其中 ， 無法停止擔憂自己想象出來的臆想 ， 更別說花時間尋求解決方案 。
我時常憂慮，為什么？
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另一個 ， 無法停止擔憂更隱晦的原因是 ， 擔憂似乎在情感上保護著自己 。
聽起來和上述有些悖論所在 ， 為什么 ， 這種如此痛苦、曲折的事情會有保護感？不過 ， 該觀點的確得到新研究的支持 。
一則實驗里 ， 研究者讓被試者看一段不安的視頻（驚悚、無法接受死訊的兒童等） ， 最終發現 ， 那些事先擔憂之人的情感 ， 沒有太大變化 ， 而那些放松之人的負面情緒 ， 卻大大提升 。
這是為什么？
因為預先擔心的人已經處在消極情緒里 ， 所以他們一直停留在不好的感覺內；重要的是 ， 那些憂心忡忡的人表示他們更喜歡這種感覺 。
問題來了 ， 為什么有人更喜歡在消極體驗前就提前讓自己有不好的感覺呢？這是因為 ， 他可以根據臆想出來不好的情緒做更多的情緒儲備 。
就像你參加一場考試 ， 總要為成績擔憂 ， 你可能會想“我考砸了 ， 成績很糟糕”；但是 ， 如果糟糕到不及格呢？可能還是這種情況 。
換言之 ， 這種迭代的思維陷阱 ， 即在情緒上一層又一層捶打著你 ， 你可能覺得正在為最壞的情況做準備；即便真搞咋了 ， 你的負面情緒強度并不會那么高 ， 反而更輕松些 。
也就是說 ， 擔憂有兩面性 。
如果真把自己交給肆無忌憚的擔心 ， 實際上 ， 你只不過 ， 為一個將要發生的事情做準備；值得注意的是 ， 如果長期陷入這種狀態 ， 就是一個危險的信號 。
四、停止憂慮的4個錦囊
所以 ， 看到開心的事 ， 你也會憂心忡忡 ， 開心完之后意味著新的事情即將發生；對要發生的事 ， 你處于渾然不知狀態 ， 畢竟時間往前走 ， 你根本無法控制 。
換言之 ， 無法完成認知閉合的思考 ， 都會有憂慮發生 ， 能夠完成認知閉合的思考 ， 就要平衡好處于積極、消極哪種狀態下的比值更高；那么 ， 日常中該如何平衡呢？
1.每天給擔憂留30分鐘
當焦慮和擔憂占據思想時 ， 你很難高效率 ， 這是推遲擔憂策略起到作用的地方 。
與其想停止或擺脫它 ， 不妨允許自己去想它 ， 給它創造一個“憂慮期” ， 選擇一個固定時間、地點去擔憂 。
怎么做呢？在憂慮時 ， 你可以把腦子里最近令自己焦躁的任何事情 ， 用筆記本、手機備忘錄簡短寫出來 。 書寫本身就是一種行動 ， 單一的思考很容易陷入反芻 。