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我時常憂慮，為什么？( 五 )

健康知識養生常識


然后 ， 每天睡覺前檢查下“你的擔憂清單” ， 看看哪些可以完成 ， 哪些是天馬行空 。
這樣 ， 你更容易形成一種平衡點 ， 如果寫下來仍然困擾著你 ， 那請允許自己接納它們 。
當你用正式的方法看待時 ， 擔憂反而就不再重要 ， 這時 ， 你就會自動把視線轉移到“事情本身” ， 然后想著需要找誰、怎么完成、大概多久 。
2.挑戰擔憂的想法來自哪
如果你患有慢性擔憂和焦慮 ， 那你看待世界的方式可能并不會非常積極 ， 這比實際上事況的不積極更具有危險性 。
如 ， 你可能高估事情難度 ， 立即跳到最壞的情況 ， 或者你會把每個焦慮當成事實對待 ， 甚至低估自己處理問題的能力 ， 認為自己根本無法做到 。
這些類型的方法 ， 基本被稱為認知扭曲（Cognitivedistortions） ， 主要特征是：
全有或全無思維 ， 非黑即白看待事物 ， 沒有中間地帶 ， 如果不行我就徹底失敗了；從單一消極經驗中過度概括某件事 。
也就是 ， 你只看得到消極的一面 ， 卻忽略了積極的一面；關注做錯的事 ， 而不是對的事 ， 就像考試最后一題很簡單 ， 答錯了 ， 就將自己歸屬到“我很笨”的類別中 。
但是 ， 有的人也會積極過度 ， 消極太少 。 他們總抱著臆想 ， 而實際情況并不客觀 。
所以 ， 在沒有根據實際情況對某些事情進行解讀的前提下 ， 你無法將它們歸類 。
嚴格的說 ， 對于一件事 ， 你應該知道做什么和不做什么 。
要思考一個想法來自哪里 ， 在什么情況下得來的 ， 是根據自我驗證經驗得來的還是道聽途說后直接貼上了標簽 。 找出這些 ， 才能將問題連根拔起 。
我時常憂慮，為什么？
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3.區分可解決與不可解決
事實上 ， 當你擔憂時 ， 暫時不會那么焦慮；大腦反復思考問題會分散你的情緒 ， 讓你覺得自己在完成某件事 ， 但擔憂和解決問題是完全不同的兩件事 。
一方面 ， 解決問題包括評估現狀 ， 提出具體步驟 ， 然后將計劃付諸行動層 。
另一方面 ， 擔憂很少會帶來解決方案 ， 不論你花多長時間思考最壞的情況 。 即便真發生 ， 你也不會做好準備 。
那么 ， 你的擔憂可解決嗎？如 ， 房租問題 ， 你可以打電話給房東 ， 看看能否緩幾天；擔心未來會失業 ， 那就想想做什么才能增加自己不失業的籌碼等 。
注意 ， 沒有成效、無法解決的擔憂指不能落實到行動層的擔憂 ， 好比 ， 如果有天我得重病怎么辦？這種不知道什么病、什么時候的憂慮 ， 就是杞人憂天 。
4.跟別人談論你的擔憂點
經過分析后 ， 如果事情傾向往不好的一面發展 ， 自己又拿不定注意 ， 別憋著 ， 試圖找到身邊的朋友、專家 ， 跟他們談論你的想法 。
讓他們從不同視角給出一些看法 ， 詢問換成對方 ， 會在特定場景下做出同樣選擇嗎？
盡可能將自我意愿、情緒、取舍都表達清楚 ， 這樣他們才能更了解你的憂慮 。
值得一提的是 ， 即便不可控 ， 最終執行前 ， 也要調整情緒避免陷入過度憂慮 ， 畢竟消極想法會在大腦中無休止地重復 ， 會讓你認為事態失去控制、變得恐慌 ， 直至在重壓下精力耗盡 。
有哪些試圖打斷的方法呢？
我經常動一動、跑一圈、打把游戲、追個劇 ， 這些都能釋放內啡肽 ， 緩解緊張 ， 增加能量和幸福感 。 更重要的是 ， 它可以打斷頭腦中持續不斷的擔憂 。
為什么很多主持人上臺前5分鐘什么都不做？那是因為 ， 適當的停止 ， 是為了更好發揮 。 上述四種方法 ， 我在擔憂時經常使用 ， 非常管用 。