1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

減肥的人，學會這4招，讓你的燃脂效率翻倍

減肥不等于減重 。
體重達標了 ， 身材不一定好 ， 為什么呢？因為當你上秤時 ， 所稱得的那個數字 ， 其實是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和 。

減肥的人，學會這4招，讓你的燃脂效率翻倍
文章圖片
也就是說 ， 當體重下降時 ， 很可能是肌肉和水分流失造成的 ， 不一定就是脂肪 。 特別是在你采用一些錯誤的減肥方法 ， 比如節食、穿暴汗衣減肥 ， 很容易出現這種情況 。
而且 ， 同樣重量的肌肉和脂肪 ， 前者比后者體積小很多 ， 這就是為什么 ， 同樣體重的人 ， 如果一個人的脂肪少 ， 或者說體脂率低 ， 這個人的身材就好 。 正常男性的體脂率在15%左右 ， 女性在25%左右 ， 你達標了嗎？

減肥的人，學會這4招，讓你的燃脂效率翻倍
文章圖片
沒達標也沒關系 ， 下面這4個有效降低體脂率的方法 ， 建議收藏 。
一、多吃高蛋白食物

減肥的人，學會這4招，讓你的燃脂效率翻倍
文章圖片
蛋白質是我們日常需要的宏量營養素之一 ， 它是肌肉生長和修復的重要原料 ， 如果蛋白質攝入過少 ， 就會造成身體通過分解肌肉為身體供能 ， 造成肌肉流失 ， 體脂率就會上升 。
另外 ， 蛋白質分子基數大 ， 攝入后 ， 會產生一定的飽腹感 ， 起到幫你控制食欲的作用 。 避免攝取多余的熱量 ， 增加長胖風險 。
所以 ， 在減肥期間 ， 建議多補充優質蛋白 ， 比如雞胸肉、雞蛋白、魚肉、蝦肉等 。 這類食物的共同點是 ， 在控制脂肪含量的基礎上 ， 蛋白質的質量比較高 。 還有一些奶制品、豆制品 ， 都是不錯的選擇 。
二、多吃富含膳食纖維的食物

減肥的人，學會這4招，讓你的燃脂效率翻倍
文章圖片
富含膳食纖維的食物 ， 被稱為“脂肪克星” ， 具有熱量低、體積大的特點 ， 攝入后 ， 會帶給你一定的飽腹感 ， 達到控制熱量攝入的目的 。
另外 ， 這類食物還可以促進胃腸蠕動和提升排毒效率 ， 不夸張地說 ， 適量多攝入膳食纖維 ， 是緩解便秘的有效方法之一 。
日常生活中的高纖維食物 ， 有粗糧、葉子菜、菌菇、海帶等 。 根據中國營養學會建議 ， 成年人膳食纖維攝入量是25-35克/天 。
三、多喝水

減肥的人，學會這4招，讓你的燃脂效率翻倍
文章圖片
日常生活中 ， 不管是為了健康還是為了減肥 ， 都建議多喝水 。
多喝水有很多好處 ， 比如對于控制飲食這件事來說 ， 水是沒有熱量的 ， 在飯前喝一杯水 ， 可以防止你在正餐時因過于饑餓而暴飲暴食 。

減肥的人，學會這4招，讓你的燃脂效率翻倍
文章圖片
還有 ， 脂肪代謝需要水分的參與 ， 多喝水可以促進代謝 ， 幫助身體排毒 。
不僅如此 ， 考慮到饑餓感和口渴感很類似 ， 這會讓大腦難以分辨 。 也就是說如果你把口渴當成饑餓 ， 因此大吃特吃的話 ， 必然增加長胖風險 。 所以 ， 在饑餓時 ， 建議先喝口水 ， 如果幾分鐘后還是餓 ， 那才是真的餓了 。
最后 ， 最好不要等到口渴了再喝 ， 要養成主動喝水習慣 ， 每天1500-1700ml即可 。 相當于普通杯子7-8杯的樣子 。
四、有氧運動+無氧運動

減肥的人，學會這4招，讓你的燃脂效率翻倍
文章圖片
所謂有氧運動 ， 指的是有韻律性的運動 ， 強度低 ， 有節奏 ， 持續時間比較長 ， 比如慢跑、游泳、騎車、瑜伽等；而無氧運動 ， 指肌肉在“無氧”狀態下高速、劇烈的運動 ， 強度大 ， 瞬間性強 ， 比如舉重、短跑 。