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審核專家：王國義中國農業大學營養與食品安全博士后冬天了|減脂餐吃多少都沒事？小心腎不答應

審核專家：王國義中國農業大學營養與食品安全博士后冬天了 ， 又到了管不住嘴 ， 邁不開腿的時候了 ， 這時候大家都喜歡窩在角落默默貼膘 。 美食愛好者的小編就是其中的積極分子 ， 一到冷的時候就想窩在家里自然發胖 ， 對于健身人士來說 ， 冬天也不是啥好季節 ， 每個冬天都是對他們自控力的考驗 。

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來源丨網絡冬天的冷風還沒刮到最猛的時候 ， 就有健身人士未雨綢繆 ， 開始瘋狂擼鐵、吃低脂食品 。 一個月狂吃了160袋雞胸肉的馬先生痛苦發言：“這樣吃 ， 達咩！” 。 搞了三十天雞胸肉 ， 馬先生渾身無力 ， 去醫院查身體才發現自己尿蛋白2+ ， 醫生講這是因為過多攝入蛋白質而造成腎臟代謝負擔過重 ， 繼而導致了腎損傷 。 馬先生吃的160袋雞胸肉 ， 按30天算 ， 平均每天吃5.33袋 ， 平均一頓飯1.78袋 ， 人瘦沒瘦咱不知道 ， 但是可以肯定的是 ， 要是再這樣吃下去 ， 腎可就真要罷工了 。

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微博截圖來源丨網絡要知道我們人體所需要的六大營養素分別是：糖類、油脂、蛋白質、維生素、礦物質和水 。 一般來講 ， 我們平時吃的飯菜里都含有這六大營養素 ， 只不過是補充比例多少的問題 。 像雞胸肉就屬于蛋白質較高 ， 脂肪含量較低的食物 ， 但這不代表六大營養素里它只含有蛋白質 ， 沒有脂肪 ， 只不過脂肪含量相較于其余食品較少 。 一頓兩頓只吃雞胸肉可能沒問題 ， 如果長期攝入 ， 人體就會缺乏除其他營養素 ， 進而損傷身體 。 我們從馬先生做法可以看到 ， 所謂的低脂高蛋白食品吃的太多了 ， 也是不健康的 。 如果這也不能吃 ， 那也不能吃 ， 那怎樣吃才算健康呢？難道我們就要一直胖下去嗎？不要著急 ， 小編接下來給大家講述一下飲食上怎么樣吃 ， 既能吃得好、吃得健康還能順利瘦下來 。 健康的飲食結構

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健康的飲食來源丨見水印如果想健康的減肥 ， 就要控制營養素 ， 尤其是產能營養素的攝入量 。 在營養素達到人體每天所需的量后 ， 加上適當的鍛煉 ， 人自然而然就會瘦下來 。 即使處于減脂期 ， 我們保持正常的飲食結構也不影響減肥 ， 根據健康的飲食結構來吃 ， 小編相信你也能輕松瘦下來 。

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“金字塔”型飲食結構來源丨網絡正常的飲食結構是呈“金字塔”型 。 “金字塔”的最底層是谷物類食品 ， 它是“金字塔”的基礎 ， 在飲食中占據很大比重 ， 谷物類食物每天攝入量應在250～400克之間 ， 攝入豆類食品和糧食類的比例應保持在1:10 。 “金字塔”的第二層是蔬果類食品 ， 建議每人每天蔬菜和水果攝入量在250～450克之間 ， 攝入蔬菜與水果的比例為8:1 。 “金字塔”的第三層是乳制品和肉類食品 ， 這一層主要為人體提供蛋白質、維生素、脂肪和微量元素 ， 動物性食品每日攝入量為100～150克 ， 乳制品每日攝入量為300克 。 “金字塔”的頂端為享受型食品 ， 由鹽、糖和油混合在一起 ， 形成美味的食品 ， 這一類食物要謹慎攝入 ， 油每日攝入25-30克 ， 鹽每日攝入不超過30克 。 長期攝入單一食品會造成身體損傷很多減肥人士認為不吃或只吃特定的食物就會瘦 ， 其實不然 ， 且這種飲食習慣造成營養素缺乏 ， 會對身體造成很大的損傷 。 我們無時無刻不在進行能量消耗 ， 一部分是我們的基礎能量消耗 ， 一部分是我們進行日?；顒赢a生的能量消耗 。 基礎能量消耗就是我們所說的基礎代謝 ， 即沒有任何身體活動和緊張思維活動的參與 ， 只是維持體溫、心跳、呼吸、各器官組織和細胞功能的最基本生命活動的能量消耗 。