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對于女生而言 ， “對抗衰老”是一個經久不衰的話題 ， 20歲時的身材火辣雖然美感十足 ， 但并不稀奇 ， 因為這多半是20歲的年齡賦予你的美麗 ， 而如果你在40歲的年紀依然保持著性感火辣的身材 ， 那么這一定是通過后天的努力和自律爭取得到的 ， 這樣的身材才更加值得我們尊敬 。

今天健身教練Paul就為大家介紹一位這樣的辣媽 ， 她叫喬琳·迪亞茲（Joleen Diaz） ， 來自美國 ， 雖然已經45歲 ， 并且已經是兩個孩子的母親 ， 但身材依舊性感火辣 ， 完全不輸20歲少女 ， 并且在45歲的年紀 ， 依然被眾多網友稱為“性感尤物” ， 再加上中年女性獨有的成熟魅力 ， 真是讓人欲罷不能 ， 正如那句話所說的那樣 ， 吸引男生的 ， 永遠都不是20歲的少女 。

在她的身上你完全看不出一絲歲月的痕跡 ， 皮膚緊致水嫩 ， 身材纖細但又不失力量感 ， 馬甲線更是清晰可見 ， 再加上34D的酥胸和性感挺翹的蜜桃臀加持 ， 讓她和25歲女兒同框時 ， 就如同姐妹一般 ， 并且完全搶走女兒的風頭 ， 這樣的尤物你很難想象已經年過45歲 ， 并且已經是兩個孩子的母親 。

喬琳·迪亞茲（Joleen Diaz）也憑借著超出年齡界限的身材 ， 在社交平臺上擁有近百萬粉絲 ， 而大家都被這個45歲的“性感尤物”所吸引 ， 她的粉絲里面也包括了很多女粉絲 ， 經常咨詢她的保養秘訣 ， 她也毫不吝嗇的分享給大家 ， 那就是自律的生活和良好的運動習慣 。

生活中她每天都會堅持健身打卡 ， 力量訓練 ， 跑步 ， 游泳 ， 瑜伽 ， 普拉提……統統都要做 ， 而且堅持健身習慣已經有十多年的時間 ， 也正是這樣的堅持 ， 才讓她身體各個部位的肌肉非常緊致 ， 皮膚狀態也非常好 ， 也正是如此的自律才讓她 ， 似乎被歲月遺忘 ， 在她身上完全看不出一點歲月的痕跡 ， 一頭烏黑亮麗的秀發 ， 甜美的笑容 ， 性感火辣的身材怎么看都像是一個二十出頭的女孩 ， 真的堪稱尤物 。

其實對于我們也是如此 ， 健身是這世上為數不多比較公平的事情 ， 付出多少努力就會收獲多少回報 ， 如果在生活能夠保持一種健康 ， 自律的生活態度 ， 我們也會有效的對抗衰老 ， 長期保持一個非常好的身體狀態 ， 接下來就為大家帶來一組力量訓練動作 ， 可以幫助我們有效的塑造完美身材 。

原地弓箭步：
雙腳分開與髖同寬 ， 向前邁出一大步 ， 降低身體使后側腿膝蓋輕輕觸地 ， 后背挺直 ， 軀干前傾一點 ， 在動作最低位置時 ， 前側大腿平行地面 ， 手抬起跟著動作做擺動 。

開合跳：
雙腳分開與肩同寬站立 ， 腰背部挺直 ， 雙雙腿向外跳開 ， 并且雙臂舉過頭頂 ， 雙腳落地再向內跳 ， 同時雙臂下落 。

深蹲：
雙腳與肩同寬 ， 保持你的腰背挺直 ， 收緊核心 ， 保持腰背挺直 ， 完成下蹲 ， 蹲至大腿平行與地面 ， 然后依靠臀腿力量將身體再次挺直 ， 動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向 。

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