1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

上班族沒時間 如何減肥運動

核心提示：沒時間運動怎么減肥?這是很多人不運動的理由，其實，說到底，你還是沒有意識到運動對于健康生活、瘦身的重要性 。其次，你真的這么日理萬機嗎?抽不出任何一點時間來運動?答案一定是否定的，不信看看下面的內容 。
你的運動量遠遠不夠
美國運動醫學會和美國心臟協會曾經提出過一個適用于健康成年人(18～65歲)的最低運動量指南：每周5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動(如快步走);或者每周3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動(如慢跑) 。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續運動10分鐘即可 。
這個數字看上去并不嚇人，但據普遍調查，美國民眾里都有接近半數的人沒有達到這一指標 。大部分國內的運動界人士也都同意，運動意識普遍略差的中國人能達到這一標準的比例勢必更低 。
一方面你知道這并不是一個很高的標準，另一方面，你卻很難做到，其實大部分原因是你的生活意識出了問題 。只要能糾正一些在生活中處理事件的觀念，你會發現，原來找出10分鐘來運動減肥并不是什么難事 。

沒時間運動怎么減肥
首先你的飲食需要節制
從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡 。另外我建議你每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當攝入優質蛋白質比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時還要注意避免一些不良飲食習慣，比如吃垃圾零食、睡前進食等 。
1.放棄讓你無聊的運動
有些人曾經試圖為了讓自己更健康地生活而走進過健身房體驗運動的樂趣，最后失望而歸，因為發現在一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊 。任何一件事情想要長久堅持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，并享受在其中 。這一原則對于女人來說尤為重要 。有些人確實能在跑步機上的揮汗如雨中找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑 。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運動項目 。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區附近的風景不錯，一邊跑步一邊看風景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會讓你找到運動的樂趣 。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣 。
2.讓計劃更詳細一點
每一天都不斷有新的事情等著我們去處理，能有真正的閑暇時間讓你想到去運動的機會少之又少 。所以很多人為了保持運動習慣，將運動這件事安排進了日常的行程計劃表里 ?？墒牵袝r候這也不能奏效，因為你把計劃表安排得太籠統了 。比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3：30，健身半小時”這一類的安排 。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無 。
3.不再思考效果的問題
很多嘗試過運動但是最終沒有堅持下來的人都會有一個想法：“上一次我堅持了一陣，最后放棄了，反正我永遠也無法將一個計劃堅持到底，那么我再去運動也不會有效果了 ?！边@樣的想法很容易成為阻止人們繼續運動的理由，但事實上，走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好 ?；蛟S這些輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處并不會讓你馬上感覺得到 。所以，不要再坐在那里思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好 。