1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

上班族沒時間 如何減肥運動( 二 )


4.關一會兒電視機
很多抱怨擠不出時間運動的人其實根本不是日理萬機公務繁忙的那一撥人，你覺得擠不出時間只是因為你從沒停下來檢視一下自己每天24小時都在做什么，一旦你客觀地觀察和記錄一下每天怎樣度過24小時，就會發現其實每個人都可以抽出好幾段時間出去動一下 。比如說，很多職業白領在下班之后只會做一件事，就是窩進沙發打開電視 。但如果你給自己定一個規矩，每天下班后不得馬上打開電視，而是先出去運動一會兒，結果很讓人驚訝，因為你會發現，在完成20分鐘運動之后再回到電視機前，你依然可以享受電視的樂趣 。
5.用好閑散時間
并不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續10分鐘的運動都可以讓你有收獲 。日常生活中有很多個10分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間，利用好這些閑散時間，花在運動上，你會發生極大的改變 。比如說，你可以在早餐、午餐和晚餐后各進行10分鐘的快步走 。這不僅會讓你神清氣爽，還有助于餐后消化 。找出自己每天在哪些時間段擁有這些10分鐘閑散，然后，把運動加進去吧 。
6.學會尋求幫助
有些找不出時間運動的人其實并不是終日賴在沙發或網絡前的人，而是他們手頭上的事務確實太多了，工作之余，洗衣服、帶孩子、社會團體活動等林林總總的事務占據了整個生活空間 。這群人會被別人視作獨當一面的楷模，但往往也活得非常累，因為他們習慣了自己處理一切生活事務，沒有自己的時間，連放下家務去運動一下都顯得奢侈 。如果你真的想找時間去運動，那么就去尋求幫助吧 。也許只需要在你去健身的一小時里讓家人或朋友幫忙照看一下孩子 。如果你的收入還不錯，可以請人來打掃你的房間，這樣會讓你有大量自由時間可以支配 。

7.進行途中運動
打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動時間 。人們每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候盡可能地擺脫交通工具的束縛吧，盡可能地 讓自己多走一下，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經是運動了!
【上班族沒時間 如何減肥運動】8.無意識鍛煉
即使在同樣一個沒有運動設施的小屋里生活，年齡、性別、體型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能達到500千卡之多 。而這種差異是由于個人之間“無意識鍛煉”數量不同造成的緣故 。“無意識鍛煉”是指那些不易被察覺的小動作，例如有的人不喜歡長時間坐著，而是經常起來走動 。而且胖人與瘦人相比，這種“無意識鍛煉”的情況要少得多 。比如讓胖人與瘦人做完全一樣的事情，胖人總是傾向于用最省力的方法來完成任務，能少走一步就少走一步，能坐著就不站著，結果在同樣的情況下總是比瘦人消耗的能量少 。
白領運動小方案

午休的時候：
許多上班族，習慣中午叫外賣，然后午休時間坐在那里上網、打牌或聊天 。其實，午餐不如出去吃，餐后一起散散步，不僅可以消耗掉一些熱量，還可以有效地降低餐后血糖，對健康也是有很大好處的 。此外，自己出門找飯館，選擇的余地也更大，可以選到更健康、更實惠的菜肴，豈不是一舉兩得?
上下班的路上：
每天上下班的過程中，都是可以運動的 。出門后如果時間允許，可以不著急坐車，而是先步行一兩站路，這樣全身都得到鍛煉和放松，精神也不錯 。上車后盡量不坐，找個不錯的位置，昂首挺胸地站好，然后吸氣提臀，這樣反復吸氣、收腹、提臀，一直做到自己累為止 。這樣的確辛苦，可是想一想這樣就能保持苗條身材，吃點苦就吃點苦吧 。