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運動|健康的7大準則，做到2個就很厲害

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運動|健康的7大準則，做到2個就很厲害

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【運動|健康的7大準則，做到2個就很厲害】
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有人說 ， 打敗一個年輕人 ， 只需要一張體檢報告單 。
中年青年報社社會調查中心做過一項調查 ， 45.2%的受訪青年表示害怕參加體檢 ， 其中95后受訪者表示害怕體檢的比例最高 ， 為52.3% 。 害怕體檢 ， 68.1%的受訪者是擔心會查出身體有問題 。 的確 ， 不少疾病都在呈現年輕化的趨勢 ， 以前認為六七十歲才患的病 ， 如今很多二三十歲的已經深受困擾 。 比如骨質疏松、中風、二型糖尿病等等 ， 一檔關注認知障礙的電視節目《忘不了餐廳》 ， 曾邀請過一位嘉賓 ， 她在36歲時就確診了阿爾茨海默病 。 如果說造成疾病的是不良的飲食習慣和結構、不規律的作息、缺乏運動等生活方式 ， 那么 ， 又是什么導致我們過上了這種帶來疾病的生活方式？《運動改造大腦》的作者、哈佛醫學院教授約翰·瑞迪 ， 有一本書叫《醫生最想讓你做的事》 。 他指出 ， 文明發展迅速 ， 但我們的身體并沒有跟上時代的步伐 。 這種失配影響到我們生活的每個領域 ， 包括身體健康 ， 還有情感健康 。

約翰·瑞迪｜浙江人民出版社
瑞迪教授認為 ， 疾病不是源于人身體結構上的不足或缺陷 ， 而是源于生活方式帶來的自我損傷 。

人類在進化過程中 ， 本身積累了三個核心優勢 ， 但是現代生活 ， 讓這些優勢的作用正在漸漸失效 。 首先 ， 人類在運動方面很全能 。 猿類都能跑 ， 但跑不快 ， 也跑不遠 ， 但人類可以 。 跑的前提是直立行走 ， 同時需要調動大腦來進行協調和規劃 ， 在運動方面 ， 人類就是個全能選手 。 而今 ， 很多人一坐就是幾個小時 ， 運動量只有從家到地鐵站的步行距離 。 其次是人類飲食的多樣化 。 人是雜食動物 ， 腸道中有成千上萬種菌群 ， 它們分解食物后給食物增加的價值也遠遠超過了我們的想象 。 飲食多樣性 ， 能確保人類攝取種類足夠多的微量營養素 ， 以支撐復雜的人體運轉 。 但是今天的人類 ， 食物中大量的是能快速提供能量的精加工制品 ， 喪失了食物本身的完整性 。

最后 ， 人類富有同理心 。 20世紀八九十年代 ， 意大利科學家團隊發現了一種名為“鏡像神經元”的細胞 。 研究人員在猴子吃花生時對其大腦進行監測 ， 觀察到一組神經元在放電 。 如果讓一只猴子看另一只猴子吃花生 ， 它腦內的同一組神經元也會放電 ， 就好像它自己就是那只吃花生的猴子 ， 那就是鏡像神經元在放電 。 人不僅僅能察覺到他人的感受 ， 甚至還會感同身受 ， 這就是同理心 。 同理心是人類存在的基礎 ， 有同理心 ， 人類才能凝聚在一起 ， 才能合作 。 而今天的人 ， 患上了社交恐懼癥 ， 不愿與人相處 ， 更喜歡獨自面對世界 。 比爾及梅琳達·蓋茨基金會曾經進行過一項覆蓋全世界187個國家的大規模研究 ， 對死亡、身體虛弱及生活質量下降的成因進行了調查 。 研究認為 ， 全球范圍內 ， 造成疾病和身體虛弱的12個危險因素分別是：高血壓、吸煙、酒精、油煙污染、水果攝入較少、體重指數高、高血糖、體重低、空氣污染、缺乏活動、鹽攝入量高、堅果和籽類食物攝入量低 。