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運動|健康的7大準則，做到2個就很厲害( 二 )

疾病飲食運動睡眠



萬事萬物的運作方式 ， 都是相互聯系的 ， 包括飲食方式、運動方式、睡眠方式、思考方式 ， 還有生活方式 ， 都與人的健康密切相關 。 比如 ， 科學家發現 ， 抑郁不僅僅是大腦的一種狀態 ， 可能與日常鍛煉或者對蔬菜和蛋白質的選擇不當有直接的關系；肥胖可能是由飲食引起的 ， 也可能與細菌多樣性或缺乏睡眠有關；工作中的挫敗感 ， 也許不需要在工作中消除 ， 而是可以通過運動、和寵物相處等方式得到治愈……
生活中的各個方面之間 ， 都有著復雜的聯系 。 因此 ， 健康不是某一個習慣的改變 ， 而要遵循“進化教會我們的健康準則”：準則1：低碳水、多樣化飲食碳水化合物構成了今天人類多數營養的80% ， 大量碳水化合物的攝入 ， 也帶來了許多疾病的高發病率 ， 比如高血壓、高血糖、肥胖等等 。 人類進化過程中 ， 攝入的大部分碳水化合物都是以纖維基質為基礎的復合物 ， 也就是小麥、玉米等食物 。 這種食物的消化需要花費一定時間 ， 身體調節葡萄糖的含量 ， 也需要時間 。 而如今 ， 人們攝入的許多碳水化合物都是以簡單的形式存在的 ， 其中大部分是葡萄糖 ， 有時甚至直接溶解在水里 ， 比如各種飲料 ， 這種做法完全繞過了消化系統進行均化作用的過程 。 準則2：運動改造大腦缺乏身體活動 ， 是至少20種慢性病的潛在危險因素 ， 而且還會讓人變得更加愚鈍 。 因此 ， 運動是保持健康的最可靠途徑 ， 體育鍛煉的關鍵不在減重 ， 而在健康 。 值得注意的是 ， 無論選擇做什么運動來保持健康 ， 只有你認為它有趣 ， 才能算是合理的 。 準則3：保證充足的睡眠每個人每天都需要8.5小時的睡眠 ， 但是現代人能睡夠8小時就已經很好 。 如果睡眠不足 ， 除了疲勞無法消除之外 ， 人還會變得肥胖、虛弱、愚鈍 。 作者認為 ， 影響睡眠質量的因素中 ， 最重要的是環境的安全感 。 無論是夜晚的長眠 ， 還是白天的小睡 ， 只有在安全的環境里 ， 人才會得到真正的休息 。 同時 ， 白天曬太陽和晚上關燈睡覺同樣重要 ， 這能夠讓身體的晝夜節律與地球的節律保持一致 。
準則4：注意和感知當下人永遠都處在快速流動的信息流中 ， 狩獵采集者要隨時識別身邊的威脅或機會 ， 尋找前方有獵物的線索 。 今天的人類也要隨時發現身邊的危險 ， 或者留意到一位重要的人剛剛走進門 ， 這都取決于我們能否從信息流中挑選有用信息準則5：在自然中尋找我們的天性人類對大自然 ， 有與生俱來的依戀 。 《自然的大腦》一書中 ， 作者對成人護理中心進行的研究顯示 ， 當受試者身處花園環境中時 ， 皮質醇水平會下降；在有植物擺放的室內環境中 ， 受試者的壓力會更??；注視小溪、山谷、河流、梯田、水域、果園和農場 ， 也會對受試者起到治療效果 。 只要置身于大自然中 ， 就會增強人對疾病的抵抗力 ， 因此 ， 實現健康和營養的杠桿就是與自然接觸 。 準則6：與他人連接才能贏得幸福人是合作的產物 ， 我們與他們合作并建立親密關系的能力是原始的、基本的 ， 也是人類社會發展的基石 。 一個人的幸福 ， 很大程度上取決于與他人之間的關系牢固與否 。 一個團隊合作和凝聚的程度有多高 ， 它的生存的優勢就有多大 。
準則7：保持適度的壓力面臨威脅時 ， 身體會采取自己的應對方式 。 比如心跳加快、呼吸急促 ， 能為戰斗或逃跑提供額外的能量；消化系統會暫時停工 ， 以節約能量；面部肌肉收縮 ， 從而做出兇狠的憤怒表情；咽部緊縮 ， 以便緊急呼救……一旦威脅消失 ， 這些反應又會消失 ， 人重新放松下來 。 這種時而興奮、時而放松的循環過程 ， 是人類能夠成功應對自然界危險的基礎 。 生活中偶爾面對壓力、應對挑戰 ， 對維持機體“內穩定狀態”的一種鍛煉 。