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一日三餐靠外賣，30歲男子突發心梗？飲食記住這4條，遠離疾病( 二 )


隨著制備工藝的進步 ， “艾木茵”類物質已走出實驗室 ， 在商業上走向成熟 。 2020年7月中信證券發布了行業報告 ， 樂觀預計國內市場規模將達千億 。 此物質已連續三年在京東營養保健領域登頂 ， 復購率過半 。 京東公布用戶畫像表明 ， 消費群體主要為工作繁忙、以外賣作為主要飲食的一、二線城市白領 ， 控制熱量會降低工作效率 ， 他們對白天的活力有更高的要求 。
三．健康的飲食方式 ， 是這樣的
什么樣的飲食方式更能保持健康？做到以下4點 ， 能有效降低患病風險 。
1.減少鹽的攝入 。 《中國居民膳食指南》推薦 ， 成年人每天攝入的鹽應在6g以下 ， 老年人應在5g以下 ， 高血壓人群應在3g以下 。 鹽中含有鈉 ， 過多攝入會引起高血壓、骨質疏松等疾病 。
2.減少紅肉的攝入 。 豬肉、牛肉、羊肉等哺乳動物的肉都屬紅肉 ， 飽和脂肪含量高 ， 應適當減少攝入 。 魚類、禽類等白肉和蛋類是更優質的蛋白質來源 。
3.主食以粗糧為主 。 玉米、馬鈴薯、燕麥、豆類等非精加工的谷物都屬于粗糧 。 成年人應每日攝入粗糧50~100g 。 粗糧富含維生素、礦物質以及膳食纖維 ， 飽腹感強 。
4.適量攝入水果時蔬 。 水果和時蔬以新鮮、應季為宜 。 “每天一蘋果 ， 醫生遠離我” ， 水果和蔬菜是維生素和膳食纖維的重要來源 ， 適量食用有益身體健康 。

一日三餐靠外賣，30歲男子突發心梗？飲食記住這4條，遠離疾病
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【一日三餐靠外賣，30歲男子突發心梗？飲食記住這4條，遠離疾病】“民以食為天” ， 一日三餐既為果腹 ， 也是營養補充 。 日常飲食以營養均衡為宜 ， 注意控制熱量 ， 避免攝入過多脂肪和鈉 。 外賣是許多人被迫向生活做出的妥協 ， 但別忘記——健康是我們的底線 。
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本文由【羅醫生健康說】原創 ， 作者為中國抗癌協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員、健康科普作家 ， 歡迎大家轉發、評論、點贊 ， 或者私信與我交流 ， 非常感謝！