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米飯|不吃米飯，體重就蹭蹭掉，什么原因？3種吃法，想減肥不妨用起來( 二 )

米飯


米飯主要成分是碳水 ， 進入人體 ， 分解成葡萄糖 ， 這除了會讓人體血糖有所升高 ， 還會讓我們感覺滿足 ， 情緒會有所提升 。 長時間不吃米飯 ， 缺乏營養 ， 會影響腸道菌群 ， 會影響到情緒 。
當然 ， 這種飲食給情緒的影響不只是米飯 。 長期不吃肉 ， 你也會感到不快樂 ， 不吃蔬菜 ， 你也會感到焦慮 ， 不快樂 。 營養均衡 ， 才能更好的避免飲食失調癥 。
減肥期間 ， 主食該這么吃
方法一 ， 吃涼米飯

這個看似是餿主意 ， 感覺對腸胃不太好 。 但卻是個減肥的好方法 。 該方法興起于日本 。 原理是米飯冷卻后 ， 會產生抗性淀粉 ， 該任務在體內的消化慢 ， 并且跟膳食纖維一樣 ， 最終多數會被排出體外 。 并且由于不易吸收 ， 進入體內后 ， 血糖不會像熱米飯那樣升高的如此快 ， 有一定的減肥作用 。
方法二：摻著糙米一起吃
這是眾所周知的方法了 ， 摻著糙米吃 ， 既能增加膳食纖維的攝入 ， 又保證了口感 ， 是個不錯的減肥主食吃法 。
方法三：把米飯放到最后吃
吃飯順序對減肥也有影響 。 既然它熱量最高 ， 就把它放到最后吃 。 等到快吃飽了 ， 再吃米飯 ， 這樣可以較好的控制米飯的攝入量 。
總之 ， 米飯不是禍水 ， 很多人把米飯稱之為發胖“罪魁禍首” ， 米飯可承擔不起這么一口大鍋 。 很多人胖多數是吃零食 ， 各種亂七八糟的食物吃太多了 。 合理吃米飯 ， 才能保證營養和健康 。