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你害怕衰老嗎？小編從26歲開始就開始意識到衰老一詞的可怕了 。 而身體邁入衰老狀態是有跡可循的 ， 當你發現身體出現這幾個癥狀 ， 意味著初老癥狀已經開始了 。
1、記憶力大不如前 ， 工作效率下降了 。
2、臉上出現皺紋 ， 皮膚開始松弛下垂 ， 膠原蛋白開始流失 。
3、力量大不如前 ， 不像以前那么精力旺盛了 。
4、身材不由自主地發胖了 ， 顯得油膩了起來 。
5、心肺功能下降了 ， 跑不了2公里就上氣不接下氣 。


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想要減緩衰老來襲 ， 保持旺盛的精力 ， 比別人活得更年輕、凍齡 ， 我們一定要從生活入手 ， 養成這些抗衰老行為 。
一、糾正生活惡習
平時的生活惡習是你忽略的 ， 比如三餐不規律 ， 飲食不均衡 ， 熬夜晚睡 ， 長時間久坐等惡習 ， 都會加速身體機能的老化 ， 容易讓脂肪堆積起來 。
我們要養成一些好習慣 ， 那么就要從這些方面入手 ， 養成規律三餐 ， 葷素搭配 ， 多吃蔬菜水果 ， 多喝水 ， 少喝飲料 ， 少吃垃圾食品、油膩食物的好習慣 。
學會規律作息 ， 避免熬夜 ， 提升睡眠質量 ， 每天保證8小時睡眠 ， 你的身體狀態會比每天只睡5小時的人年輕很多 ， 免疫力也會更強 。


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二：多參與體育鍛煉 ， 提升身體活動代謝
我們要學會主動運動 ， 健身鍛煉是促進細胞再生 ， 抵抗衰老的有效方法 。 生命在于運動 ， 適度的鍛煉 ， 可以促進血液循環 ， 有效預防脂肪堆積 ， 保持一副更好的體態 。
小編從22歲開始就開始了健身鍛煉 ， 一開始是單純地為了減肥 ， 26歲開始 ， 選擇健身更多的是為了保持體能 ， 減緩衰老的來襲 。
我們平時要有意識地多起來活動 ， 坐著時間不要超過1小時 ， 每天堅持步行8000-10000步 ， 或者一周3-4次體育鍛煉（跑步、打球、游泳等） ， 每次半小時以上 ， 可以幫你改善久坐出現的腰酸背痛疾病 ， 有效強身健體 。


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三：多做俯臥撐跟深蹲訓練
肌肉是身體寶貴的組織 ， 肌肉含量高的人身材會更緊實 ， 力量也會更充沛 。 但是 ， 隨著年紀的增長 ， 自身的肌肉會逐漸流失 ， 這是我們無法阻擋的現象 。
不過 ， 我們可以通過力量訓練來提升肌肉維度 ， 抵抗肌肉流失問題 ， 從而保持年輕的身體狀態 ， 抵抗衰老的來襲 。
沒有去健身房鍛煉的人 ， 可以從俯臥撐跟深蹲這2個復合動作開始 ， 也能達到強化肌群的目的 。 深蹲跟俯臥撐訓練的時候 ， 建議每次5-6組 ， 每組重復15次 ， 3天訓練一次即可 。
當你覺得訓練越來越得心應手的時候 ， 可以提升訓練難度 ， 嘗試下斜俯臥撐、窄距俯臥撐、弓步蹲深蹲跳躍等升級訓練 ， 才能避免肌肉發展陷入瓶頸期 。


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四、學會多做保養
保養也是保持皮膚狀態的有效方法 ， 早晚要仔細清潔皮膚 ， 做好護膚 ， 夏天要做好隔離防曬 ， 冬天要做好保濕工作 ， 少用彩妝 ， 避免給皮膚造成更大的傷害 。
此外 ， 我們平時要戒掉、喝酒、抽煙、熬夜的惡習 ， 這些都會加速皮膚的老化 ， 不利于身體健康 。


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