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訓練|力量訓練別再只盯著大重量，練好小重量才能步步為營( 二 )

運動身體肌肉動作訓練才能啞鈴力量重量耐力布雷克·迪克森


因此每當接觸新的訓練動作 ， 最好從小重量開始 ， 這也是運動健身界被所有人公認的黃金法則 。
布雷克·迪克森也認為 ， 相比盲目上重量 ， 首先把動作姿勢學習正確更重要 ， 即便你使用的重量不大 ， 但一次次準確重復正確的動作 ， 也能夠幫助身體得到正確的肌肉記憶 。
而等到你的肌肉和大腦都已經習慣了正確的動作 ， 再開始逐漸增加重量 ， 才能夠得到好的鍛煉效果 。 同時這也有助于減輕鍛煉者的心理負擔 ， 不至于一上來就被那些重量數字所“嚇倒” 。
舞蹈健身專家梅根·麥克菲蘭就在接受“Runner's World”網站采訪時表示 ， 對于初學者 ， 小重量訓練更加有效 ， 有助于讓他們對鍛煉保持興趣 ， 而將運動變成習慣 。

訓練|力量訓練別再只盯著大重量，練好小重量才能步步為營
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鍛煉核心肌肉的動作或者轉體的動作建議小重量 。
保持身體活力 ， 小重量訓練很必要
毫無疑問 ， 力量只是身體素質的其中一個部分 ， 靈活性和一定重量下的敏捷性也同樣重要 ， 而小重量訓練在這一方面的鍛煉中也更有效果 。
尤其是一些鍛煉核心肌肉的動作或者轉體的動作 ， 使用大重量訓練會帶來過大的受傷風險 ， 此時小重量訓練就派上了用場 。
運動專家 ， 同時也是志愿消防員的薩拉·斯普加爾就坦言 ， 小重量訓練更能夠鍛煉人體的敏捷性 ， 帶來更好的身體表現 ， 這也是她在從事消防工作的過程中得出的經驗 。
“很多人都沒有練出在一定的負重下快速移動的能力 ， 一部分原因就是因為我們在力量訓練時 ， 往往只將其認為是把很重的啞鈴舉起來又放下而已 。 ”她表示 。 薩拉·斯普加爾認為 ， 在力量訓練中人們的心態需要更加開放 ， 把關注重點從“舉起重物”轉變到“移動重物” 。
【訓練|力量訓練別再只盯著大重量，練好小重量才能步步為營】在她看來 ， 這樣練出來的身體 ， 在日常生活中可能還會更加“實用” ， 比如不慎踏空樓梯 ， 被人行道臺階絆倒……意外情況下 ， 更加敏捷的身體也能給你更多的保護 。