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小雪節氣|今日小雪，再忙也別忘了多吃“3紅3白3黑”，應季而食營養足平安過冬( 三 )

黑木耳紅豆蓮子小雪節氣


【芝麻藜麥黑豆漿】
原料：  免洗黑芝麻   黑豆   藜麥  冰糖
制作：將黑豆和藜麥清洗干凈放入迷你破壁豆漿機中； 放入免洗的黑芝麻；再按豆漿機上加入適量的水； 加入1小塊冰糖； 按下豆漿機上制作“豆漿”的功能鍵； 時間到 ，“芝麻藜麥黑豆漿”就制作好了 。

3. 黑米（紫米） ， 黑色的食物是冬季的最佳飲食選擇 ， 這黑米就是其中之一 ， 黑色食物既能幫助身體恢復熱量 ， 抵抗寒冷 ， 還能潤肺生津 ， 有很好的保健功能 。 而紫米具有健脾益胃、滋補肝腎、潤腸通便、減肥瘦身的功效 ， 價格也便宜 ， 是冬季滋補佳品 。
【蓮子紅豆紫米粥】
原料： 黑米（紫糯米）  紅豆  蓮子
制作：將黑米（紫糯米）、 紅豆和蓮子三種食材放入碗中 ， 清洗干凈后放入電壓力鍋中； 加入適量的水；  按下電壓力鍋上燉煮粗糧粥的功能鍵； 時間到 ， “蓮子紅豆紫米粥”就煮好了 。