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在我們的日常生活中|1個方法，有效提升專注力，最大限度發揮大腦機能

還是學習無論是工作

在我們的日常生活中 ， 無論是工作 ， 還是學習 ， 都需要專注力 。 當我們能專注于眼前的事務時 ， 就能大大地提高工作效率 ， 即使只是專注于自己的興趣愛好 ， 身心也會得到很大程度上的放松 。 由此可見 ， 專注力對我們來說是相當重要的 。
那么 ， 為了提升工作效率 ， 為了增幅大腦機能 ， 怎樣做才能讓專注力得到最大的利用呢？下面就為大家介紹一個“15·45·90專注力法則” 。

在我們的日常生活中|1個方法，有效提升專注力，最大限度發揮大腦機能
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15·45·90法則
15·45·90法則 ， 重點強調了3個數字：15、45、90 ， 這3個數字代表了什么含義呢？
15分鐘——同聲傳譯者的專注力集中時間
【在我們的日常生活中|1個方法，有效提升專注力，最大限度發揮大腦機能】如果我們像同聲傳譯工作者一樣 ， 保持高度專注的狀態 ， 基本上專注力只能持續15分鐘 ， 就算再努力集中 ， 也不會超過20分鐘 。
所以 ， 我們在專注工作或學習時 ， 可以將15分鐘看作是一個單位時間 。 如果有一些不是很費時 ， 又需要專注的工作 ， 就可以考慮在這個單位時間內完成 。

在我們的日常生活中|1個方法，有效提升專注力，最大限度發揮大腦機能
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45分鐘——課堂上學生的專注力集中時間
在學校里 ， 基本上會采用45分鐘一節課 ， 中間休息15分鐘的規律來進行教學 ， 這也是按照專注力來制定的規律 。 45分鐘基本上是專注力的極限 ， 中間適當休息 ， 有助于專注力的恢復 。
所以 ， 當我們面對工作時也是同理 ， 連續工作了40~50分鐘后 ， 應該起身休息一下 ， 讓專注力得到恢復 ， 身體和精神也能得到放松 。

在我們的日常生活中|1個方法，有效提升專注力，最大限度發揮大腦機能
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90分鐘——足球比賽的專注力集中時間
90分鐘是一場足球比賽的時間 ， 上半場、下半場各是45分鐘 ， 中場休息可以讓球員們恢復專注力 。 90分鐘是我們的專注力的極限 ， 如果將其分為兩個45分鐘 ， 在中間進行適當的休息 ， 就已經是相當高度的專注了 。
其實我們人體內有一個“90分鐘計時器” ， 就像我們的“生物鐘”一樣 ， 我們體內還有一種叫做“亞晝夜節律”的周期性規律 ， 它的循環周期就是90分鐘 。 根據研究發現 ， 我們的清醒度是以90分鐘為周期發生變化 ， 清醒90分鐘、倦怠20分鐘交替進行；我們的睡眠模式也是以90分鐘為周期進行循環 ， 快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠交替發生；我們的胃腸蠕動也是以90分鐘為周期運行的 。 所以 ， 我們的專注力也是以90分鐘為極限 ， 超過這個時間 ， 就必須進行休息了 。

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按照大腦節奏進行“沖浪”的工作方法
我們都知道 ， 海浪是一波接著一波 ， 是保持一種有節奏、規律的翻滾 。 我們的專注力也像海浪一樣 ， 有一定的規律和節奏 。 所以當我們在探討提高專注力時 ， 要考慮到兩個因素 ， “專注力的深度”和“持續時間” 。
首先 ， 就“持續時間”來說 ， 如果我們按照“15·45·90法則”進行工作 ， 可以將專注時間分成15分鐘、45分鐘和90分鐘三個時間單位 。
然后 ， 就“專注力的深度”來說 ， 我們可以把工作任務進行分類 。 可以按照耗時來分類 ， 然后對應三個時段 ， 來進行各種時長不同的工作 。 也可以按照專注力的深度來分類 ， 比如一些日常容易操作的工作 ， 只需要很短的時間就能完成；而像創意類的工作 ， 或是寫作類的工作 ， 在短時間內就無法完成 ， 所以需要更長的專注時間 。