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如何治療失眠癥

您好，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡 。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射 。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲 。彈擊的次數到自覺微累為止 。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了 。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異 。但睡眠以側臥為佳，“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間 。右側臥位反是 ?！痹趺粗委熓甙Y好的快些？這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩 。如何治療失眠癥？體育鍛煉預防失眠是一種很好的方式，以持之以恒、運動適量為原則，根據自己的體質、體能、基礎、興趣愛好等選擇適量的體育活動，例如，打拳、慢跑、快走、游泳等 。鍛煉時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前為佳，鍛煉后，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛煉后半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶，對防止失眠很有好處 。不少患者采用服用安眠Y等來治療失眠，但長期服用，一些安眠Y、部分抗生素往往又會造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到治療效果 。當肌體經鍛煉后必然會產生疲勞感，就需要以睡眠來恢復和補償，因此選擇一款健康的治療方法才是根治失眠的最佳選擇 。如何治療失眠癥？失眠的防治措施有：建立規律的作息時間 。如為非軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動 。上床前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時再上床 。睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料 。不能因夜間失眠而日間睡眠打盹 。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返 。如何治療失眠癥？失眠60-70%都與心理因素有關,因此首先養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物.其次配合服用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調理治療,中藥副作用小,標本兼治,治愈后不宜復發,同時配合心理醫生定期的心理疏導會徹底治愈的 。教你兩招：1、全身放松法，躺下之后患者自己可以從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸氣 時想部位，呼氣時放松 。2、做到心平氣和;飲食營養均衡是不可少的，患者可調整思維方法，多數失眠患者的發生與情緒有關，因此一切順其自然，保持心態平和最重要 。不妨一試 。如何治療失眠癥？保持樂觀、知足長樂的良好心態 。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡 。避免戀床無睡意時不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題 。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射 。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等 。減少攝入咖啡因 。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因 。避免吸煙 。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神 。不要喝酒 。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在后半夜驚醒 。睡前少吃 。臨睡前吃太多會讓人入睡困難 。多做運動 。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題 。白天少打瞌睡 。即使小憩，最好別超過30分鐘 。