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仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習一

仰泳中臂、腿、呼吸協調一致的配合，對于保持良好的身體姿勢與均勻游速有著極其重要的作用 。正常仰泳，一般采用6：2：1的配合技術，即在一個完整動作周期中，打腿6次(左、右腿各3次)，劃水2次(左、右臂各1次)，呼吸1次 。
臂與腿的配合
仰泳6次打腿與2次劃臂的配合時，兩腿的6次上踢下壓，分別對應兩臂劃水的三個環節 。具體地說就是，一臂抓水時，同側腿上踢;當手臂向上劃水形成“倒高肘”姿勢拉至體側時，異側上踢;當手臂向下推壓轉腕鞭水時，同側腿再次上踢 。隨著另一臂的劃水，腿部繼續完成一個動作周期的另外3次打腿 。下面主要介紹臂部和配合練習的幾種方法：
仰泳移臂練習
目的：
練習正確的移臂動作和出水、入水的位置及動作 。練習身體控制的能力 。
動作描述：
仰臥打水，兩臂放在體側，數3下后，一臂提肩轉體，以大拇指領先出水，直臂向前移臂，當手臂與身體垂直時，手臂向內旋轉，掌心朝外，以小拇指領先在頭前入水 。數3下后，順原路返回 。兩臂交替練習 。
動作要點：
保持強有力的打水 。手臂動作快而輕，結合身體和肩的轉動進行 。
練習提示：
開始可戴腳蹼練習，減低難度 。動作熟練后加大難度，一臂前伸，一臂放體側，兩臂同時從空中移臂，一個向前移，一個向后移 。這個練習難度較大，需要較高的身體控制能力和打腿能力 。

5.腰胯墊 (hip pads)
保護球員的腰、臀及鼠蹊部，抵御推拉、沖撞、攔截和空中摔倒等等 。
6.腿墊 (thigh pads)
保護大腿的肌肉，避免被踩傷或其它的傷害 。
7.護膝 (knee pads)
與護肘一樣，在人工草皮上特別需要，多半是由厚而有彈性的海綿所制成 。
8.鞋子(cleats)
球員需要穿著不同的球鞋來適應場地變化 。球鞋底部根據場地情況，可以裝上不同類型的硬塑鞋釘 。
9.制服(uniform)
由球衣(jets)和球褲(pants)組成，通常是尼龍和彈性物制成的，具有足夠的彈性 。每位球員的上衣都必須繡上號碼，胸前的號碼至少要有8吋大(20.3公分以上) ，而背后的號碼則要有10吋(25.4公分)以上，才符合規定 。球衣的顏色不得與球的顏色(褐色或棕色) 相同 。
10.球(football)
美式橄欖球用球較英式橄欖球略小些，球長11至11.5英寸，橢圓的長軸為28至28.5英寸，短軸為21.25至21.5英寸，重14至15英兩 。
【仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習一】除此之外，踢球員在開球時還需要一個開球架，多為塑料制成的小三腳架 。而裁判們則必須每人攜帶一條黃顏色的手帕，做為“犯規標記”(penalty marker或flag)，在有犯規情形時要往犯規發生的地方拋出 。