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冬季養生 睡好子午覺

子午覺是指子時與午時都應該睡覺，子午覺的原則是子時大睡，午時小憩 。每晚的子時（晚11點~1點）是陽氣最弱、陰氣最盛之時，這個時候睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果 。在亥時（晚9點~11點）休息，爭取在子時（晚11點~1點）進入睡眠狀態 。而午時（白天11點~1點）應小憩，以半小時為宜 。

子午覺，有講究

為了最大限度獲得“子午覺”的養生效果，需要注意：

睡前半小時最好不要講話 一說話肺經動，然后心經又動，人就容易進入興奮狀態，這樣容易導致失眠 。

睡覺前要暖四肢 四肢是陽之本，四肢不暖，是腎陽不足的表現，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好 。

睡眠時往右側臥，右手掌托右耳 右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交 。長期這樣做，能起到養心滋腎的功效 。

不要睡懶覺 中醫有“適臥養氣，久臥傷氣”的說法，意思是臥床太久反而會傷氣 。一些氣虛的人，老是覺得動力不足，喜歡賴在床上，但是越躺越懶 。這就是因為他們本來就氣虛，結果睡太多，體內的氣沒有補回來，反而被損傷了 。張燕君

中醫養生講究順應四時，如果我們能根據四季和晝夜的變化，調整我們的起居飲食，養生的目的便已達到一半 。給大家介紹一個不用花錢的養生方式睡子午覺 。

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失眠不用藥 食療更安心

失眠患者很多時候會求助于安眠藥，其實簡單的湯水，往往有很好的助眠功效，而且沒有副作用 。

酸棗仁湯 酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用 。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用 。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效 。

靜心湯 龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用 ?？蛇_到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳 。

安神湯 將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，睡前一小時飲用 。