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有沒有過這樣的經歷 ， 每天早上醒來的時候腰酸背痛、僵硬 ， 有時甚至需要半個小時才能起床開始新的一天 。 但到了上午 ， 疼痛已經大大減輕 ， 到了中午 ， 你幾乎感覺正常了 。 然后一天又一天 ， 同樣的循環又開始了 。
厭倦了晨起背痛醒來嗎？其實你并不孤單 。 研究表明大約80%的人在一生中的某個時刻會有晨起腰痛 。
晨起背痛是一種常見的情況；但是也是一個令人難以忍受的問題 。 即使疼痛不會持續一整天 ， 每天早上醒來時的身體僵硬、疼痛難忍 ， 也讓人難完成早晨的日常工作 。
晨起背痛的常見原因
其中原因有很多 ， 但其中一個主要原因是晨起時沒有足夠的血液流向腰部的關節和肌肉 ， 這會導致僵硬 。
當開始活動后 ， 疼痛和僵硬最終會消退 ， 全身的血液流動得到改善 。 下面還會介紹一些具體的措施可以對減輕晨起背痛起到些作用 。
常見原因有：
- 睡姿
- 床墊質量
- 睡眠不足 ， 低質量或睡眠不足會使你更容易疼痛
- 炎癥
- 退行性椎間盤病 ， 早上更糟的是由于椎間盤內的壓力增加 ， 給神經帶來壓力
- 懷孕會導致腰部肌肉拉傷 ， 最常見于懷孕第5-7個月 ， 但最早可能發生在8周 。
- 壓力和抑郁
- 小關節綜合征又稱脊柱關節炎 ， 關節突關節疼痛在早晨更明顯 。
- 纖維肌痛 ， 會影響大腦處理疼痛的方式 ， 從而加劇疼痛 。
- 椎管狹窄 ， 某些睡姿會讓情況變得更糟
- 椎間盤突出
- 背痛
- 疼痛可能會擴散到腿部
- 僵硬
背痛通常在幾周內消失 ， 無需任何正式治療 ， 但慢性背痛可以持續12周或更長時間 ， 并且不總是對治療有反應 。
#1改變睡眠姿勢
人們平均每晚睡8小時 。 如果仔細想想 ， 相當于一天中有三分之一的時間身體并沒有真正的運動 ， 所以睡覺時身體位置和舒適度至關重要 。
不要趴著睡 。 趴著睡會影響脊椎的自然彎曲 。
- 應該仰臥或側臥睡 。
- 側臥時 ， 應該在腿中間墊一個枕頭 ， 以幫助臀部對齊 ， 并確保適當的彎曲度 。 它也有助于防止在睡夢中輾轉反側 。
- 當仰臥睡覺時 ， 在膝蓋下墊一個枕頭 ， 或者在背下墊放一條卷起的毛巾 ， 以確保脊椎適當的彎曲度 。
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