失眠這種事情是現代人普遍都有的一種困擾 ， 人的一生大概有三分之一的時間都是在睡眠當中度過的 。 當人體處于睡眠狀態時 ， 可以使我們身體的各個部位得到充分的休息 ， 進而恢復到最佳狀態 ， 使第二天的工作以及生活都充滿精力 。
從養生的角度來看 ， 睡覺是一種很好的養生方式 。 而如果失眠的話 ， 不僅僅會導致我們的健康受到一定的影響 ， 還會使生活質量大幅度下降 ， 失眠的過程也是非常煎熬的 。 經常失眠的話會導致人體衰老速度變快 ， 由于睡眠不足會導致皮膚狀態變差 ， 還會出現黑眼圈 ， 并且整個人也都是萎靡不振 。


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根據人們的生活規律來看 ， 白天是人們進行工作的時間 ， 而夜晚就應該是休息時間 ， 如果我們在需要休息的時候沒有進行休息 ， 就會導致身體過度疲勞 。 由于眼睛周圍的皮膚是比較脆弱的 ， 所以休息不足就會使眼睛周圍的血液循環變差 ， 從而導致黑眼圈的出現 。
【經常失眠的人，睡前半小時做好這3件事，可幫助改善睡眠質量】所以對于那些經常失眠的人來說 ， 找對方法來緩解失眠的癥狀是非常重要的 。 我們可以每天在睡覺前半個小時 ， 做一些對睡眠有幫助的事情 ， 在睡覺之前做一下準備活動 ， 可以使我們睡眠變好 。 睡前做好這3件事 ， 或許可以幫助改善睡眠質量 。


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1.睡前進行按摩
睡覺之前對我們腳部的穴位進行按摩 ， 是一種很好的改善睡眠的方式 ， 睡覺之前進行按摩可以使我們的心情更加放松 ， 整個人處于一種比較輕松的狀態 ， 可以使我們更快地入睡 。
而我們腳底有一個身體當中的大穴 ， 叫做涌泉穴 。 處于第2、3腳趾指縫與腳后跟連線的三分之一的位置 ， 是人體腎經的首穴 。
在睡覺之前 ， 我們先用熱水泡腳15分鐘 ， 然后順著自己的腳來按摩涌泉穴 ， 或者用自己的雙手拍打涌泉穴 ， 每次拍打20次左右 。 在泡腳時 ， 我們可以加入一勺鹽 ， 泡完腳 ， 按摩之后就可以更加安然地入睡 。


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2.改變睡眠環境
在睡覺時 ， 若是房間的光線太亮 ， 就會很難入睡 。 那么我們在睡覺之前 ， 就需要將室內的光線調至最暗 ， 將溫度調整在適合人體進行睡眠的溫度 。 光線以及睡眠時的室內溫度都會影響到睡眠質量 。
尤其是光線 ， 很容易影響到一個人的睡眠狀態 。 光線太強 ， 會導致大腦分泌褪黑素受到影響 ， 而褪黑素是人體進入睡眠狀態最重要的物質 。
3.睡前喝一杯熱牛奶


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若是條件允許的話 ， 我們可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶 。 因為牛奶當中含有大量的色氨酸 ， 這種物質對于促進睡眠有很好的幫助作用 ， 可以改善睡眠差的狀況 。 但是我們在睡覺之前 ， 千萬不要喝一些濃茶或是會刺激到我們神經的飲品 。
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金蘭中醫學社

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