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便秘的食療方法有哪些？最有效的食療方法( 二 )

便秘食療


(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等 。
(4)適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等 。
(5)可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等 。
(6)少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶 。
2．生活調理：
(1)養成定時排便的習慣 。最好每天早飯后定時排便，根據“胃——結腸反射”的機理，進餐后易于排便反射的產生 。
(2)養成集中精力排便的習慣 。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣 。
(3)不能忽視便意 。經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘 。
(4)生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動 。避免久坐、久臥、久站 。
(5)自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部 。每天早晚各1次，每次約10分鐘 ?？纱龠M消化道的活動，保持大便通暢 。
(6)自我保健，經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等 。