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耐力|有趣的小知識 | 有氧運動和無氧運動有什么區別？

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關 鍵 要 點
有氧運動是耐力型運動 ， 在相對較長的持續時間內增加一個人的心率和呼吸速率 。 無氧運動是涉及短時間劇烈活動的練習 。
有氧運動比如快走和騎自行車 。 短跑和舉重是無氧運動的形式 。 每種運動都在以不同的方式幫助身體代謝 ， 保持身體活力 。
在本文中 ， 小編將帶大家了解有氧運動和無氧運動之間的相似性和差異 ， 以及每種運動的潛在風險 ， 和人們應該的鍛煉頻率 。

耐力|有趣的小知識 | 有氧運動和無氧運動有什么區別？
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有氧運動
有氧運動是耐力型運動 ， 一個人的肌肉在一段時間內以有節奏的方式運動 。 人們稱這些練習為有氧運動 ， 因為它們需要氧氣來產生能量 。 有氧運動會提高人的心率和呼吸頻率 ， 為身體的肌肉提供更多的氧氣 。
有氧運動包括：
●快走
●跑步
●騎自行車
●游泳

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無氧運動
無氧運動是指涉及短暫、劇烈的身體活動 。
這些練習是無氧的 ， 因為它們不涉及氧氣吸收 ， 也不關乎于氧氣代謝的增加 。 在無氧運動期間 ， 身體在沒有氧氣的情況下分解葡萄糖儲存 ， 導致肌肉中乳酸積聚 。
無氧運動包括：
●短跑
●舉重
●高強度間歇訓練 （HIIT）

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有氧運動和無氧運動的主要區別：
●身體如何使用儲存的能量
●鍛煉強度
●一個人能夠保持鍛煉的時間長度
有氧運動往往是有節奏的 ， 溫和的 ， 持續時間更長 。
無氧運動往往涉及高強度活動的短時間身體爆發 。
有氧運動有助于增加耐力 ， 而無氧運動有助于增加肌肉質量和力量 。
有氧運動和無氧運動都有利于心血管系統 。
這兩種鍛煉都有助于：
●加強心肌力量
●促進血液流通
【耐力|有趣的小知識 | 有氧運動和無氧運動有什么區別？】●增加新陳代謝
●協助體重管理

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運動的好處
根據疾病控制和預防中心（CDC）的研究 ， 這兩種類型的運動都有助于降低患以下健康狀況的風險：
●心臟病
●2型糖尿病
●一些癌癥
●癡呆
●焦慮
●抑郁癥
美國心理學協會指出 ， 任何類型的運動都有利于心理健康和身體健康 。
雖然這兩種類型的鍛煉對于健康都各有優勢 ， 但部分方面也略有不同 。
一般來說 ， 有氧運動會提高心率和呼吸率 ， 促進血液循環 。 通過這種方式 ， 可以改善一個人的心血管健康 。
有氧運動的幫助包括：
●增加耐力 ， 減少疲勞
●協助體重管理
●降低血壓
●增加"好"膽固醇水平和降低血液中"壞"膽固醇水平
●刺激免疫系統
●改善心情
●改善睡眠
●放緩骨密度損失

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2015年的一項研究調查了“定期有氧行為是否能夠降低一個人的死亡風險” 。 研究發現 ， 每周跑步兩到三次的人比不鍛煉的人死亡率要低得多 。
然而 ， 那些劇烈慢跑的人似乎和那些根本不鍛煉的人一樣有同樣的死亡風險 。 這一發現表明 ， 適度的有氧運動有助于降低死亡風險 。