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耐力|有趣的小知識 | 有氧運動和無氧運動有什么區別？( 二 )

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有氧運動對大多數人有益 。 開始練習有氧運動之前 ， 如有以下情況需要先和醫生溝通：
○有預先存在的心血管疾病 ，
○冠狀動脈疾病
○高血壓
○腦血栓
○有患心血管疾病的風險
○正在從中風或其他類型的心臟事件中恢復身體
醫生能夠提出具體的運動建議或建議合理的運動時間 ， 幫助患者制定定期有氧運動的計劃 。

耐力|有趣的小知識 | 有氧運動和無氧運動有什么區別？
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小編提醒大家 ， 如果平常是久坐生活方式的人 ， 應該日常加強體育鍛煉 。 不要突然引入長持續時間 ， 高強度有氧運動 ， 因為這可能會給身體帶來不必要的壓力 。
與有氧運動一樣 ， 無氧運動對一個人的心血管健康也同樣有有益的影響 。
與有氧運動相比 ， 無氧運動需要在更短的時間內從身體獲得更多的能量 。 因此 ， 無氧運動可能特別有利于希望減肥的人 。
無氧運動也有助于一個人獲得或保持肌肉質量 ， 增加骨密度 。
無氧運動通常對身體素質要求更高 ， 需要更高水平的鍛煉 。 因此 ， 我們在無氧運動之前 ， 應該確?；镜纳眢w素質 。 有潛在健康問題的人在定期鍛煉之前 ， 應先咨詢醫生 ， 然后再進行任何無氧運動 。
第一次嘗試無氧運動時 ， 與私人教練一起進行是非常有必要的 。 教練可以確保一個人正確地進行鍛煉 ， 以減少過度運動或受傷的風險 。

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你應該多久做一次有氧運動？
衛生與公眾服務部（HHS）建議成人每周練習150-300分鐘的中度有氧運動 。 他們指出 ， 增加運動量將給身體帶來巨大的健康益處 。
中等有氧運動包括輕快的散步和輕柔的自行車騎行等活動 。 經驗法則是 ， 一個人在做這些運動時應該能夠自然地說話 。 更有力的有氧運動包括長跑和更激烈的騎自行車 。 劇烈的有氧運動使一個人更能達到每周有氧運動的要求 。

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你應該多久做一次無氧運動？
HHS建議成人在一周中至少 2 天進行中等強度或更高強度的肌肉刺痛運動 。 例如舉重和阻力訓練 。
在進行肌肉增強練習時 ， 重要的是人們鍛煉出主要的肌肉群 ， 而不是只關注上半身或下半身的肌肉 。

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總結
有氧運動是耐力型運動 ， 在持續一段時間內增加一個人的心臟和呼吸速率 。 無氧運動涉及短暫的、劇烈的體力活動爆發 。
這兩種類型的運動都對一個人的心血管健康 ， 心理健康等有益處 。
但是小編要特別提醒大家 ， 有心血管疾病或其他潛在健康問題的人 ， 在開始任何鍛煉前 ， 都應與醫生交談 。 醫生會提供適應的建議 ， 以減少過度訓練、受傷和其他健康并發癥的風險 。

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