文章圖片

于是他開啟了自己的健身計劃 ， 這次的“重啟”異常困難 ， 近半年沒練的他稍微一動就氣喘吁吁 。
在飲食上習慣了高熱量的他也完全吃不下健身餐 。


文章圖片

但最終還是憑借著驚人的毅力和心中那份職業道德 ， 在半年后重新將體重回到了87kg


文章圖片

這誰看了不說一聲“牛嗶”？其實看完以上兩位 ， MAX也想給大家一些如何長期保持身材的建議
1.學會放縱 ， 不管是在訓練上還是飲食中 ， 都需要休息和放縱 ， 調節自己緊繃的神經 。
感到特別疲憊 ， 那就選擇休息一天或者降低訓練強度 ， 特別特別想吃某一樣食物了 ， 就放心去吃 ， 在別的訓練日保持運動量即可 ， 不會有負罪感 。


文章圖片

2.日常保持消耗 ， 工位上 ， 能保持核心腹部收緊坐 ， 那是最好 ， 午休時間在座位上收縮臀部 ， 甚至去附近的健身房做個有氧都能長期保持身材 。
3.日常保證正常的飲食攝入（蛋白質、碳水合理且低卡烹飪）也就是放縱的時候好好享受 ， 控制的時候要很較真 ， 收放自如 。


文章圖片

當然以上是針對有訓練和飲食習慣 ， 且身材保持在一定程度的小伙伴而言的 ， 那些剛剛起步 ， 想獲得好身材的 ， 還是把“刻苦”、“自律“刻在心頭吧
- End -
來源:全球健身指南 (ID:yujiazhinan) 本文經授權轉載 。

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 穆罕默德|伊朗首次通報“奧密克戎”感染者死亡病例
• 魯南制藥集團|菏澤醫學?？茖W校“魯南制藥產業學院”揭牌
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊
• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？