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習慣|三個常見的傷膝動作要注意

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三個常見的傷膝動作要注意

習慣|三個常見的傷膝動作要注意
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（網圖）
祖國山川到處銀裝素裹一片 ， 你想去看看嗎？當然想 ， 但是低頭看了看自己的“老胳膊老腿” ， 頓時嘆了口氣 ， 爬樓梯都那么費勁 ， 還能走遠路嗎？俗話說“人老腿先老” ， 若是膝關節不好了 ， 就不能隨心所欲地活動 ， 生活質量直線下降 ， 這是每一個人都不想看到的 。 所以 ， 生活中一定要注意保護膝蓋 ， 別傷膝 。
一個關節的壽命是多久
四十歲以上的中年人 ， 出現關節疾病的概率不到40% ， 然而到了65歲以后 ， 卻有八至九成老年人患有骨關節疾病 ， 發展之快令人咂舌 。 年輕時膝蓋好好的 ， 什么癥狀也沒有 ， 中年時也只是偶爾有點疼 ， 怎么到了65歲以后變化一下子那么大呢？因為關節的壽命只有60年 ， 到了65歲它已經“生命垂?！笔チ嘶盍?， 所以你才會這里疼那里疼 。
了解了它的使用壽命后 ， 你或許會重視起來 ， 因為它真的使用頻率太高了 ， 若不注意保養 ， 可能連60年都用不到 。 相信也有人在新聞上看過相關報道 ， 中年人走路過多結果導致關節報廢 ， 最后不得已置換人工膝蓋 。
盤——盤腿坐
對于老年人來說 ， 盤腿坐對關節的損傷很大 。 北方冬天冷 ， 在家里通常習慣盤腿上炕 ， 然后一家人嗑瓜子、打牌、閑聊 ， 時間長了起身活動的時候關節就會疼痛 ， 小腿酸酸的 。 有的人晚上睡覺也彎著腿 ， 一睡就是一整夜 ， 很容易影響關節處血液流動 。
提醒：盤腿能修生養息鍛煉柔韌性 ， 使身體放松 ， 但是不能長時間保持這個姿勢 ， 尤其是中老年人 ， 在生活中要注意 ， 不能養成習慣 。
蹲——蹲坑
“亞洲蹲”也算是一個特色了 ， 不是每一個人都能做到 。 蹲久了不僅腿酸腿麻 ， 還傷膝蓋 ， 如果關節不太好 ， 還是換成馬桶比較好 ， 身邊安裝一個扶手 ， 防止蹲久了站不起來 。 另外 ， 蹲著吃飯、蹲著摘菜都是不可取的 ， 有這種習慣需改正 。
提醒：下蹲時關節彎曲程度大 ， 擠壓和摩擦力也大 ， 會加重磨損 ， 盡量別久坐 ， 時間控制在10分鐘之內 。
騎——騎車
大家騎車時有沒有注意過一個細節 ， 那就是坐墊的高矮 。 如果坐墊過矮 ， 騎的時候非常吃力 ， 還容易腿酸 ， 如果坐墊高一點 ， 騎起來就省力很多 。 其實坐墊高矮還關系著你的膝蓋健康 ， 如果騎行時間超過20分鐘 ， 上車前最好調節好坐墊高度 ， 別將就 。
提醒：坐墊調節好后坐上去試一試 ， 腳尖點地就是剛剛好 ， 如果腳跟也觸碰到地面了 ， 說明還是有點矮 ， 要再調高一點 。
以上三個動作很容易被大家忽略 ， 看到路邊有共享單車 ， 騎了就走 ， 拿著手機蹲坑 ， 一蹲就是半小時 ， 和朋友坐在炕上閑聊 ， 腿麻了才察覺到 。 這些行為如果不注意 ， 時間長了都會累積傷害 ， 縮短關節使用壽命 ， 如果你也有 ， 要及時改正 。
冬季膝蓋“涼颼颼”
怎么變暖？
關節炎患者總是會感覺膝蓋涼涼的 ， 特別是到了這個天氣 ， 總得在腿上蓋點東西才覺得暖和 。 所以 ， 保養的第一條就是保暖 ， 不能任由膝蓋受凍 。 要及時穿上秋褲和加絨外褲 ， 還可以根據情況貼上暖寶寶 ， 讓腿部變暖 。
俗話說“寒從腳底起” ， 不僅褲子要穿得厚 ， 腳上的襪子和鞋子也要厚一點 ， 經常站起來走動走動 ， 腳和腿才會暖和 。 需要注意一個細節 ， 在室內穿拖鞋要選擇包住腳后跟的 ， 否則還是會覺得冷 。