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細節決定成敗之啞鈴篇

啞鈴

啞鈴運動是一項事宜大眾的運動，越來越多的人選擇利用啞鈴鍛煉身體，打造好身材 。也正是因為啞鈴運動的簡單，所以很多人在鍛煉時忽視很多細節，小編在此羅列些小tips,希望能對大家有所幫助 。

一、動作一定要標準
在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況 。
二、重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的 。力量增加不能心急，要循序漸進 。
每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴 。
三、呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣 。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法 。
四、熱身一定不可少
進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習 。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結束后一定要做好放松運動 。
五、運動一定要適量
【細節決定成敗之啞鈴篇】有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練 。
六、心情一定要愉快
在訓練中保持良好的心情，往往能事半功倍 。良好的情緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果 。