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肌肉|力量訓練可以讓身材更好，但如果犯這幾個錯誤，則很難練出好身材

當你為了身材而努力之時，隨著經驗與相關知識的積累，你就會知道，想要好的身材，就不能以體重為標準，而是應該更關注體脂率，同時在方法的選擇上就不能只是依靠飲食，還要重視運動，在運動方法的選擇上，則更應該重視力量訓練。
那么，對身材而言，力量訓練有什么好處呢？在訓練過程中，又如何提高訓練效率從而盡快地實現你的目的呢？下面就來聊一聊相關問題。

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第一：力量訓練的好處1.力量訓練可以幫你塑造體形
我們都知道，減脂是全身性的過程，所以當你通過減脂而變瘦之時，身材不會發生多大的改變，只是會從大一號變成小一號而已，但是對于身材有著較高要求的我們來講，這并不能實現我們的目的，所以除了減脂以外，我們還會積極地塑形，也就是根據自己的目標進行針對性的力量訓練，此時力量訓練所起到的作用就是彌補局部的不足，從而讓整個身材比例協調均衡，讓身材的線條感更好看。

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2.力量訓練可以提高基礎代謝從而讓減脂更容易
【 肌肉|力量訓練可以讓身材更好，但如果犯這幾個錯誤，則很難練出好身材】從減脂的角度來看，除了要限制日常熱量的攝入以外，還要增加日常消耗，從消耗的角度來看，基礎代謝則占據60%左右的比例，所以很多朋友都會說基礎代謝高就意味著日常消耗高，這對于平時不太喜歡運動的朋友來講的確如此，但問題是如何提高基礎代謝率呢？
從影響基礎代謝的因素上來看，肌肉量起著重要的作用，如果你的肌肉量越高基礎代謝就會比較高，所以進行力量訓練可以刺激肌肉的生長，進而提高你的基礎代謝，從而有利于減脂。

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3.力量訓練同樣可以消耗可觀的熱量
在很多時候，我們對于力量訓練的關注都是它對肌肉的作用，而它的燃脂能力總是會被忽視，事實上，在力量訓練過程中同樣可以消耗掉可觀的熱量，從而有助于減脂，對于很多有喜歡有氧運動的朋友來講，通過飲食與力量訓練的方式同樣可以達到減脂的目的，并且很有效。

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4.力量訓練可以放緩衰老的速度
隨著年齡的增長，肌肉的流失則是導致我們衰老的重要原因，而肌肉的流失從30歲左右就開始了，到了40歲以后就會更加明顯，隨著肌肉的流失，基礎代謝就會下降，此時即使你保持著與原來相同的飲食結構與運動情況，你也會容易變胖。
另外，肌肉的流失會使得身材失去緊致，皮膚變得松弛，從整個外形上來看，身材就會顯得有些臃腫，讓你失去活力，從而看起來顯老，再加上，中年以后又容易變胖，所以整個人看起來老態特征就會比較明顯。
而力量訓練可以有效地刺激肌肉的生長，從而使得基礎代謝保持著相對穩定的狀態，身材也會相對纖細緊致。如果在中年以后你依然有著纖細緊致的身材，那么你就會看起來年輕許多。

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第二：如何提高力量訓練的效率呢？雖然說減脂與塑形或者是增肌都是一個相對緩慢的過程，但是在這個過程當中，依然要講一個效率的問題，所以我們都會希望自己在一個合理的范圍內，盡快地達到自己的目的，但是，事實上卻并不是如此，在實施過程中，一些小的錯誤都會影響著整體的訓練效率，那么，這些錯誤都是什么呢？