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肌肉|力量訓練可以讓身材更好，但如果犯這幾個錯誤，則很難練出好身材( 二 )


1.不要只練自己喜歡練的部位或者是動作
在力量訓練過程中，很多朋友都會犯一個小錯誤，就是他們只會關注自己喜歡練的部位，或者是自己喜歡練的動作，甚至會每天都在堅持，然而這不但不正確，還會影響到你的整體訓練效果。

  • 從全身來看，想要身材更好，首先是要全身各個肌群協調發展才對，很顯然，只練一個肌群并不能起來這個作用，并且對于你喜歡的這個肌群而言，如果得不到好的休息，即使你每天都在堅持，肌肉生長的速度反而會變慢，因為肌肉是在休息的時間才生長的，想要讓肌肉長得快，休息與訓練同樣重要。

肌肉|力量訓練可以讓身材更好，但如果犯這幾個錯誤，則很難練出好身材
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  • 從局部來講，想要讓這個部位變得更漂亮，則是讓這個部位的肌肉均勻發展，所以在動作的選擇上要全面，而不是只練自己喜歡練的動作，如果你喜歡的動作不足以對整個部位形成完整的刺激，那么，即使你再努力，整體的訓練效果同樣不會好。

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所以，當你進行力量訓練的時候，要有全局觀，重視各個肌群的協調性，重點關注你不喜歡的部位或者是薄弱部位，對于某一個部位也是如此，不能只練自己喜歡練的動作，而是要對目標肌肉形成完整的刺激。
2.忽視動作標準盲目使用大重量
大重量的確是提高訓練效率的有效方法，但是，動作的標準性則是使用大重量的前提，同時保證動作標準也是為了降低訓練風險，從而安全地完成動作。所以當你選擇重量之時，首先要考慮自己的能力，尤其是女士們更要特別注意。
與男士不同的是，女士們對于身材的要求可能會更好，所以在訓練之時，要盡可能少地減少代償，如果重量超出能力范圍就會發生代償的現象，從而練到你不想練到的位置，比如在肩部訓練過程中，如果你的重量過大，就會導致斜方肌代償過多，從而使得斜方肌過于發達，這是很多女士朋友們都不愿意看到的事情。

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3.不重視飲食，尤其是蛋白質
不管是減脂、塑形還是增肌，飲食都起著非常重要的作用，控制飲食不僅僅是要減少熱量的攝入，還要重視蛋白質的攝入，但是很多朋友都會忽視這一點，比如在減脂的過程中，他們會比較嚴格地控制日常熱量的攝入，但是很少有人會增加蛋白質的攝入。
要知道，越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入，在減脂的過程中，你需要做到的是在減掉脂肪的同時盡可能地避免肌肉的流失，在日常能量攝入比較少情況下，蛋白質還要為身體提供能量，如果蛋白質攝入不足就會導致肌肉的流失。
對于增肌而言，如果蛋白質攝入不足，哪怕你練得再辛苦，你的肌肉就很難生長。所以在控制飲食的過程中，一定要重視蛋白質的攝入，一般情況下，普通人每天蛋白質的攝入量在0.8-1.2/每千克體重，對于健身人群來講，其攝入量要在1.2-2/每千克體重。

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4.訓練看心情
想要練出好身材，就需要付出相應的努力，所以你的訓練應該是有規律有計劃地進行，而不是看心情進行，三天打魚兩天曬網就一定不會有一個好的結果。在訓練過程中同樣如此，每次訓練都應該保質保量地完成，而不是10分鐘訓練30分鐘拍照。
所以，如果你得到良好的訓練效率，不僅要保證一定的訓練頻率，還要保證一定的訓練時長以及強度，一般情況下，一周至少要保證2次的訓練頻率，每次訓練的時間要在640-90分鐘之時，并且你還需要長期堅持下去，這樣才會收獲不錯的訓練效果。